La recette de pâtes la plus facile pour un régime est le choix parfait pour ceux qui cherchent à savourer un repas léger et délicieux sans culpabilité. Cette recette contient des ingrédients simples et sains tels que des pâtes bouillies, des poivrons colorés et des tomates cerises, ce qui la rend riche en vitamines et minéraux. Ces ingrédients aident à améliorer la santé digestive grâce aux fibres présentes dans les poivrons et les tomates. L'huile d'olive fournit les graisses saines dont le corps a besoin, tandis que le fromage cottage ajoute la protéine nécessaire pour maintenir les muscles. Cette recette n'est pas seulement délicieuse, mais aussi pleine de bienfaits qui soutiennent la santé du cœur et du système immunitaire. Commençons à préparer les pâtes les plus faciles pour un régime !

Ingrédients :

1- 50 grammes de pâtes bouillies
2- 1 poivron
3- 60 grammes de tomates cerises
4- 1 gousse d'ail entière
5- Sel
6- Huile d'olive
7- 50 grammes de fromage cottage

Préparation :

1- Dans un plat de cuisson, ajoutez le poivron et les tomates cerises.
2- Saupoudrez de sel et ajoutez une cuillère d'huile d'olive.
3- Placez le plat au four ou dans une friteuse à air à 190°C pendant 15 minutes.
4- Dans un mixeur, ajoutez les ingrédients avec le fromage cottage et mixez bien.
5- Dans le plat de pâtes, ajoutez le mélange et mélangez bien.

Remarque : Les pâtes diététiques conviennent aux personnes suivant un régime à faible teneur en calories ou cherchant à perdre du poids. Cependant, elles peuvent ne pas être adaptées aux personnes souffrant d'allergies au gluten ou de la maladie cœliaque, à moins que des pâtes sans gluten ne soient utilisées. Assurez-vous de choisir des ingrédients qui conviennent à vos besoins nutritionnels individuels.

Bienfaits pour la santé :

• Pâtes bouillies : Contiennent des glucides complexes qui fournissent de l'énergie de manière durable et aident à améliorer la santé digestive grâce à leur teneur en fibres.

• Poivron : Riche en vitamine C, qui renforce la santé du système immunitaire et agit comme un antioxydant. Il contient également de la vitamine A, qui soutient la santé des yeux.

• Tomates cerises : Contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui aide à réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer. Elles sont également riches en vitamine C, qui soutient la santé de la peau.

• Ail : Connu pour ses propriétés antibactériennes et antivirales, il aide à renforcer le système immunitaire, à abaisser le taux de cholestérol et à améliorer la santé cardiaque.

• Huile d'olive : Contient des graisses saines non saturées qui aident à réduire l'inflammation et à améliorer la santé cardiaque. Elle contient également des antioxydants qui combattent le vieillissement et améliorent la santé de la peau.

• Fromage cottage : Excellente source de protéines et de calcium, il aide à construire les muscles et à améliorer la santé des os et des dents. Il contient également des probiotiques qui favorisent la santé intestinale.

Valeur nutritionnelle et calories :

• Pâtes bouillies (50 grammes) :

  • Calories : Environ 70 kcal
  • Protéines : 2,5 grammes
  • Graisses : 0,5 grammes
  • Glucides : 14 grammes
  • Fibres : 1 gramme

• Poivron (1 moyen) :

  • Calories : Environ 25 kcal
  • Protéines : 1 gramme
  • Graisses : 0,2 grammes
  • Glucides : 6 grammes
  • Fibres : 2 grammes
  • Vitamine C : 95% des besoins quotidiens

• Tomates cerises (60 grammes) :

  • Calories : Environ 15 kcal
  • Protéines : 0,5 grammes
  • Graisses : 0,2 grammes
  • Glucides : 3,5 grammes
  • Fibres : 1 gramme
  • Vitamine C : 20% des besoins quotidiens

• Ail (1 gousse) :

  • Calories : Environ 4 kcal
  • Protéines : 0,2 grammes
  • Graisses : 0,02 grammes
  • Glucides : 1 gramme
  • Fibres : 0,1 gramme
  • Contient des composés antibactériens et antiviraux

• Huile d'olive (1 cuillère à café) :

  • Calories : Environ 40 kcal
  • Protéines : 0 grammes
  • Graisses : 4,5 grammes
  • Glucides : 0 grammes
  • Fibres : 0 grammes
  • Contient des graisses saines non saturées (Oméga-9)

• Fromage cottage (50 grammes) :

  • Calories : Environ 50 kcal
  • Protéines : 8 grammes
  • Graisses : 2 grammes
  • Glucides : 2 grammes
  • Fibres : 0 grammes
  • Calcium : 10% des besoins quotidiens

Total des calories pour les ingrédients mentionnés : Environ 204 kcal