En-cas sain : Boules énergétiques à l'avoine, aux dattes

Si vous recherchez une collation saine et nutritive, les bouchées de snacks à l'avoine, aux dattes et à la cannelle sont le choix parfait pour vous. Ce repas combine les bienfaits des flocons d'avoine riches en fibres, qui aident à améliorer la digestion et à favoriser la santé cardiaque, avec les dattes, qui contiennent des sucres naturels fournissant de l'énergie au corps. De plus, la cannelle stimule le métabolisme et aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Ces ingrédients, accompagnés de lait écrémé, fournissent une dose de calcium et de protéines nécessaires pour maintenir la santé des os. À chaque bouchée, vous bénéficierez d'un coup de pouce rapide en énergie et d'un repas complet riche en vitamines et minéraux essentiels, ce qui en fait l'option idéale pour dynamiser votre corps et préserver votre santé. Découvrez comment préparer facilement ce repas et profitez de ses nombreux bienfaits..

Ingrédients pour les bouchées de snacks à l'avoine, aux dattes et à la cannelle :

1. 40 grammes de flocons d'avoine

2. 50 grammes de dattes

3. 1 cuillère à soupe de cannelle

4. Un demi-verre de lait écrémé (environ 120 ml)

Méthode de préparation :

1. Préparer les ingrédients :

   • 40 grammes de flocons d'avoine

   • 50 grammes de dattes

   • 1 cuillère à soupe de cannelle

   • Un demi-verre de lait écrémé (environ 120 ml)

2. Mélanger les ingrédients :

   • Mettez les flocons d'avoine, les dattes, la cannelle et le lait écrémé dans un mixeur.

   • Mélangez bien les ingrédients jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène.

3. Former les bouchées :

   • Après avoir mélangé la pâte, divisez-la en dix morceaux égaux.

   • Vous pouvez enrober chaque morceau de petits morceaux de cacahuètes ou saupoudrer un peu de cacao brut dessus.

4. Réfrigérer :

   • Placez les bouchées dans le réfrigérateur pendant 1 à 2 heures jusqu'à ce qu'elles se raffermissent et soient prêtes à être servies.

   • Calories totales et valeurs nutritionnelles pour chaque ingrédient :

     1. 40 grammes de flocons d'avoine :

        • Calories : ~150 kcal

        • Protéines : 5 g

        • Graisses : 3 g

        • Glucides : 27 g

        • Fibres : 4 g

        • Sucres : 1 g

     2. 50 grammes de dattes :

        • Calories : ~140 kcal

        • Protéines : 1 g

        • Graisses : 0 g

        • Glucides : 38 g

        • Fibres : 4 g

        • Sucres : 33 g

     3. 1 cuillère à soupe de cannelle (environ 3 g) :

        • Calories : ~6 kcal

        • Protéines : 0.1 g

        • Graisses : 0.03 g

        • Glucides : 2 g

        • Fibres : 1.4 g

        • Sucres : 0.1 g

     4. Un demi-verre de lait écrémé (environ 120 ml) :

        • Calories : ~40 kcal

        • Protéines : 4 g

        • Graisses : 0.1 g

        • Glucides : 6 g

        • Fibres : 0 g

        • Sucres : 6 g

     Calories totales et valeurs nutritionnelles pour tous les ingrédients combinés :

     • Calories : 336 kcal

     • Protéines : 10.1 g

     • Graisses : 3.13 g

     • Glucides : 73 g

     • Fibres : 9.4 g

     • Sucres : 40.1 g

     Par bouchée (après division en 10 morceaux) :

     • Calories par morceau : ~33.6 kcal (près de 35 kcal)

     • Valeurs nutritionnelles par morceau :

       • Protéines : 1 g

       • Graisses : 0.31 g

       • Glucides : 7.3 g

       • Fibres : 0.94 g

       • Sucres : 4 g

     Bienfaits pour la santé :

     • Flocons d'avoine : Contiennent des fibres solubles qui aident à améliorer la santé digestive et à réduire les niveaux de cholestérol.

     • Dattes : Riches en sucres naturels et en fibres, elles fournissent une énergie rapide et une sensation de satiété.

     • Cannelle : Aide à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réguler les niveaux de sucre dans le sang.

     • Lait écrémé : Source de protéines et de calcium avec peu de graisses.

Remarques supplémentaires:

Avertissement:

• Ce repas convient à :

  • Les personnes recherchant une collation saine et faible en calories.
  • Ceux qui ont besoin d'énergie rapide et soutenue tout au long de la journée.

• Ce repas n'est pas adapté à :

  • Les personnes allergiques à l'un des ingrédients.
  • Ceux qui suivent un régime pauvre en glucides.