Les crêpes sucrées aux fruits sont un choix idéal pour un régime, car elles combinent un goût délicieux et des bienfaits pour la santé. Ce plat contient des ingrédients riches en vitamines et minéraux qui favorisent la santé du corps. Le lait fournit du calcium et des protéines essentiels à la santé des os et des muscles, tandis que la farine d'avoine contient des fibres qui aident à améliorer la digestion et à contrôler le poids. Les œufs apportent au corps les protéines nécessaires à la construction musculaire, et les fruits comme les bananes et les fraises fournissent des vitamines et des minéraux tels que la vitamine C et le potassium, qui soutiennent l'immunité et équilibrent les niveaux d'énergie. Les crêpes peuvent être garnies de sauce au miel blanc ou à la vanille, ajoutant une saveur naturelle et saine.
Ingrédients :
- 1,5 tasse de lait
- 1 tasse de farine d'avoine
- 3 œufs
- Sauce pour décoration, selon les préférences
- 1 banane
- 3 fraises
- 1 paquet de vanille
- Miel blanc (facultatif)
- 40 grammes de beurre léger
Méthode de préparation :
- Dans un bol, ajoutez le lait et la farine d'avoine, puis mélangez bien.
- Ajoutez les 3 œufs et mélangez bien.
- Ajoutez la vanille et mélangez bien.
- Dans une poêle à feu doux, ajoutez deux cuillères d'huile.
- Versez une louche et demie du mélange dans la poêle pendant 2-3 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Placez la crêpe dans une assiette et ajoutez la sauce.
- Ajoutez les fruits coupés en tranches.
- Roulez-le en forme de rouleau.
- Versez un peu de miel sur le dessus.
Remarque : Les crêpes sucrées aux fruits peuvent contenir des calories élevées et de grandes quantités de sucre, il est donc recommandé de les consommer avec modération dans le cadre d'un régime alimentaire limité si vous suivez un programme de perte de poids.
Bienfaits pour la santé des ingrédients :
- Lait : Riche en calcium, qui favorise la santé des os et des dents, et contient des protéines qui aident à la construction musculaire et à la régénération des cellules.
- Farine d'avoine : Contient des fibres solubles qui aident à améliorer la digestion et à réduire les niveaux de cholestérol nocif dans le sang, favorisant ainsi la santé cardiaque.
- Œufs : Source excellente de protéines de haute qualité et de vitamines comme la vitamine B12, qui soutient la santé du cerveau et des nerfs, en plus de contenir de la choline qui soutient les fonctions hépatiques.
- Banane : Contient du potassium, qui aide à réguler la pression artérielle, fournit de l'énergie et favorise la santé cardiaque.
- Fraises : Riches en vitamine C, qui stimule l'immunité et combat les radicaux libres, contribuant ainsi à maintenir la santé de la peau et du teint.
- Beurre léger : Contient moins de calories que le beurre ordinaire, ce qui en fait un meilleur choix pour un régime tout en maintenant une saveur riche.
- Miel blanc : Considéré comme une source naturelle d'énergie, il contient des antioxydants qui combattent l'inflammation et favorisent la santé générale. Tous ces ingrédients travaillent ensemble pour fournir un repas équilibré, riche en nutriments essentiels, ce qui le rend idéal pour ceux qui suivent un régime alimentaire sain.
Valeurs nutritionnelles et calories :
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Lait (1,5 tasse) :
Calories : Environ 183
Graisses : Environ 9 grammes
Glucides : Environ 13 grammes
Protéines : Environ 13 grammes -
Farine d'avoine (1 tasse) :
Calories : Environ 154
Graisses : Environ 3 grammes
Glucides : Environ 27 grammes
Protéines : Environ 6 grammes -
Œufs (3 œufs) :
Calories : Environ 210
Graisses : Environ 15 grammes
Glucides : Environ 3 grammes
Protéines : Environ 18 grammes -
Vanille (1 paquet) :
Calories : Dépend du type et de la quantité, généralement faible -
Banane (1 pièce) :
Calories : Environ 105
Graisses : Environ 0,4 grammes
Glucides : Environ 27 grammes
Protéines : Environ 1,3 grammes -
Fraises (3 pièces) :
Calories : Environ 12
Graisses : Environ 0,1 grammes
Glucides : Environ 2,9 grammes
Protéines : Environ 0,3 grammes -
Miel (un filet) :
Calories : Environ 21
Glucides : Environ 5,7 grammes -
Beurre (40 grammes) :
Calories : Environ 286
Graisses : Environ 32 grammes
Notez que les valeurs exactes peuvent varier en fonction de la marque et des quantités spécifiques utilisées.
