Le jus en couches de fruits (Smoothie en couches de fruits 😋) est l'un des jus les plus délicieux et merveilleux que l'on peut facilement préparer à la maison pour rivaliser avec les jus des magasins célèbres. Ce jus se caractérise par une variété de fruits frais, tels que les bananes, les fraises, les pommes et les raisins, ce qui lui confère un goût rafraîchissant et de nombreux bienfaits pour la santé. En ajoutant du sucre selon le goût et de l'eau, le mélange se transforme en une boisson riche en vitamines telles que la vitamine C et A, ainsi qu'en fibres qui favorisent la digestion et soutiennent le système immunitaire. Ce jus est non seulement délicieux, mais il aide également à améliorer la santé de la peau et des cheveux grâce aux antioxydants présents dans les fruits.
Ingrédients :
1- Un quart de kilogramme de fruits préférés (comme les bananes, les fraises, les pommes, les raisins)
2- Deux cuillères à soupe de sucre (selon le goût)
3- De l'eau
Méthode de préparation :
1- Coupez les fruits en petits morceaux et placez-les au congélateur pendant un court moment.
2- Mettez chaque type de fruit dans le mixeur, ajoutez un peu d'eau et deux cuillères à soupe de sucre, puis mélangez jusqu'à obtenir un mélange lisse.
3- Versez une portion du mélange dans un verre en couches, comme indiqué sur l'image.
4- Servez immédiatement le smoothie et profitez de son goût délicieux et rafraîchissant !
Note : Cette recette convient à toutes les personnes qui aiment les fruits et souhaitent les déguster de manière agréable et rafraîchissante. Cependant, elle peut ne pas convenir à ceux qui sont allergiques ou sensibles à l'un des fruits utilisés dans la recette.
Bienfaits pour la santé des ingrédients :
Bananes : Les bananes sont riches en potassium, ce qui aide à maintenir la santé cardiaque et à réguler la pression artérielle. Elles sont également riches en fibres, ce qui favorise la digestion et améliore le fonctionnement du système digestif.
Fraises : Les fraises sont une excellente source de vitamine C, qui renforce le système immunitaire et contribue à améliorer la santé de la peau. Elles contiennent également des antioxydants qui aident à lutter contre l'inflammation et améliorent la santé cardiaque.
Pommes : Les pommes sont riches en fibres et en vitamines telles que la vitamine C et K, et elles aident à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à améliorer la digestion. Elles soutiennent également la santé cardiaque et protègent le corps des maladies chroniques.
Raisins : Les raisins contiennent des antioxydants puissants tels que les flavonoïdes, qui aident à lutter contre le vieillissement et à améliorer la santé de la peau. Ils contiennent également de la vitamine C, qui renforce l'immunité et aide à maintenir la santé cardiaque.
Sucre : Le sucre est une source rapide d'énergie et stimule l'activité physique, mais il doit être consommé avec modération pour éviter ses effets négatifs sur le poids et la santé en général.
Eau : L'eau est un élément essentiel pour hydrater le corps et soutenir de nombreuses fonctions vitales. Elle aide également à améliorer la circulation sanguine et à éliminer les toxines, contribuant ainsi à la santé de la peau et des cheveux.
Valeurs nutritionnelles :
Les fruits frais fournissent généralement une variété de valeurs nutritionnelles en fonction du type de fruit et de la taille de la portion. Cependant, des estimations approximatives des valeurs nutritionnelles pour les fruits courants utilisés dans cette recette sont fournies ci-dessous :
- Bananes :
- Calories : Environ 100 calories pour une banane de taille moyenne.
- Glucides : Environ 27 grammes.
- Sucres : Environ 14 grammes.
- Fibres : Environ 3 grammes.
- Fraises :
- Calories : Environ 50 calories par tasse de fraises coupées.
- Glucides : Environ 11 grammes.
- Sucres : Environ 7 grammes.
- Fibres : Environ 3 grammes.
- Pommes :
- Calories : Environ 95 calories pour une pomme de taille moyenne.
- Glucides : Environ 25 grammes.
- Sucres : Environ 19 grammes.
- Fibres : Environ 4 grammes.
- Raisins :
- Calories : Environ 65 calories par tasse.
- Glucides : Environ 18 grammes.
- Sucres : Environ 15 grammes.
- Fibres : Environ 1 gramme.
Veuillez noter que ces valeurs sont approximatives et peuvent légèrement varier en fonction de la taille exacte de chaque type de fruit et de la méthode de préparation. Pour des estimations précises, vous pouvez vous référer aux tableaux des valeurs nutritionnelles pour chaque type de fruit.
