水果层次果汁（水果层次冰沙 😋）是可以轻松在家制作的最美味、最棒的果汁之一，可以与著名商店的果汁媲美。这个果汁特色是多种新鲜水果的组合，如香蕉、草莓、苹果和葡萄，赋予它清新的味道和许多健康益处。加入适量的糖和水后，混合物变成富含维生素C和A的饮品，还含有促进消化和支持免疫系统的纤维。这款果汁不仅美味，而且有助于改善皮肤和头发的健康，因为水果中含有抗氧化剂。
材料：
1- 四分之一千克喜欢的水果（如香蕉、草莓、苹果、葡萄）
2- 两大勺糖（根据口味）
3- 水
制作方法：
1- 将水果切成小块，并将其放入冰箱冷冻一段时间。
2- 将每种水果放入搅拌机中，加入少量水和两勺糖，搅拌直到得到光滑的混合物。
3- 将混合物倒入玻璃杯中，分层倒入，如图片所示。
4- 立即享用冰沙，享受其美味和清爽的口感！
注意： 这款食谱适合所有喜爱水果并希望以一种有趣且清爽的方式享用水果的人。然而，对于那些对食谱中使用的任何水果过敏或敏感的人来说，可能不适合。
成分的健康益处：
香蕉： 香蕉富含钾，有助于保持心脏健康和调节血压。它们还富含纤维，能够促进消化并改善消化系统功能。
草莓： 草莓是维生素C的极好来源，有助于增强免疫系统并改善皮肤健康。它们还含有抗氧化剂，有助于抗炎并改善心脏健康。
苹果： 苹果富含纤维和维生素，如维生素C和K，有助于调节血糖水平并改善消化。它们还支持心脏健康，并保护身体免受慢性疾病的影响。
葡萄： 葡萄含有强效的抗氧化剂，如类黄酮，有助于抗衰老并改善皮肤健康。它们还含有维生素C，能够增强免疫力并帮助保持心脏健康。
糖： 糖是一种快速的能量来源，有助于提高身体活动，但应适量食用，以避免对体重和整体健康产生负面影响。
水： 水是维持身体水分和支持多种重要功能的关键元素。它还帮助改善循环系统并排除毒素，有助于保持皮肤和头发的健康。
营养价值：
新鲜水果通常根据水果种类和份量大小提供多种营养价值。然而，以下是本食谱中常见水果的大致营养估算值：
- 香蕉：
- 热量：中等大小的香蕉约含100卡路里。
- 碳水化合物：约27克。
- 糖分：约14克。
- 纤维：约3克。
- 草莓：
- 热量：每杯切片草莓约含50卡路里。
- 碳水化合物：约11克。
- 糖分：约7克。
- 纤维：约3克。
- 苹果：
- 热量：中等大小的苹果约含95卡路里。
- 碳水化合物：约25克。
- 糖分：约19克。
- 纤维：约4克。
- 葡萄：
- 热量：每杯葡萄约含65卡路里。
- 碳水化合物：约18克。
- 糖分：约15克。
- 纤维：约1克。
请注意，这些数值是大致估算值，可能会根据每种水果的具体大小和准备方法略有不同。若需准确估算，可参考每种水果的单独营养价值表。
