تعتبر الوافل واحدة من أشهى الحلويات التي يفضلها الكثيرون حول العالم، ولكنها غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والسكريات، مما يجعلها غير مناسبة للأنظمة الغذائية الصحية. لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتبحث عن طريقة للاستمتاع بالوافل دون الشعور بالذنب، فإن هذه الوصفة هي الحل المثالي لك! لقد قمنا بتطوير وصفة وافل صحية ولذيذة تتناسب مع حميتك الغذائية، حيث تحتوي على مكونات مغذية وخفيفة تساعدك في الحفاظ على رشاقتك دون التضحية بالطعم الرائع. انضم إلينا في هذه الرحلة اللذيذة وتعلم كيفية تحضير وافل للدايت بطريقة سهلة وبسيطة.  

المكونات :  

1- 2 بيضه  

2- 1 كوب حليب   

3- رشه فانيليا   

4- 1 معلقه كبيره من الزبده   

5- واحد و نصف كوب من دقيق الشوفان   

6- سكر دايت حسب الرغبه   

7- 1 معلقه صغيره من البيكنج بودر   

8- زيت زيتون  

طريقه التحضير :  

1- في اى قالب نكسر البيضتين ثم نضيف الحليب و نقلب جيدا   

2- نضيف الفانيليا و الزبده و نقلب جيدا   

3- نضيف الشوفان بالتدريج و نقلب جيدا حتي يصبح خليط متامسك   

4- نضيف السكر الدايت و البيكنج بودر و نقلب جيدا   

 5-في قالب الوافل نرش زيت زيتون و نضيف الخليط حتي يصبح ذهبي اللون   

تزين الوافل : 

يمكن ان نزين الوافل حسب الذوق الشخصي :

مثلا : 

1- ب اى فاكهه مفضله لك 

2- بالعسل الابيض 

3- بالسكر البودر 

4- ب اى صوص ( شوكولاته - شكولاته بيضا - فراوله - ……….) 

ملحوظه :   وصفة الوافل الصحية مناسبة لأولئك الذين يتبعون حمية منخفضة السعرات الحرارية ويرغبون في تناول حلوى صحية، وللرياضيين والمهتمين بالتغذية الصحية، لكنها غير مناسبة لمن يعانون من مشاكل صحية تتطلب تناول أطعمة قليلة الدهون والسكريات، والذين يحتاجون إلى سعرات حرارية عالية، والذين يعانون من حساسية تجاه أحد مكونات الوصفة، والذين يتبعون حميات غذائية خاصة، والذين يفضلون الطعم التقليدي للوافل.  

القيمه الغذائيه :

2 بيضة:

 144 سعر حراري

 12.6 جرام بروتين

 9.6 جرام دهون

 1.2 جرام كربوهيدرات.

رشة فانيليا (1 ملعقة صغيرة) :   

12 سعر حراري  

 0 جرام بروتين  

 0 جرام دهون  

 0.5 جرام كربوهيدرات  

1 ملعقة كبيرة من الزبدة:

 102 سعر حراري

 0.1 جرام بروتين

 11.5 جرام دهون

 0 جرام كربوهيدرات

1.5 كوب من دقيق الشوفان: 

303 سعر حراري

 13.2 جرام بروتين

 5.4 جرام دهون

 51.4 جرام كربوهيدرات

1 كوب حليب:

 103 سعر حراري

8 جرام بروتين

 2.4 جرام دهون

 12.2 جرام كربوهيدرات

سكر دايت (ما يعادل 1 ملعقة صغيرة من السكر):  

0 سعر حراري

0 جرام بروتين

 0 جرام دهون

 0 جرام كربوهيدرات

1 ملعقة صغيرة من البيكنج بودر:

 2 سعر حراري،

0 جرام بروتين

0 جرام دهون

0.8 جرام كربوهيدرات

رشة زيت زيتون (1 ملعقة صغيرة): 

40 سعر حراري

 0 جرام بروتين

 4.5 جرام دهون

 0 جرام كربوهيدرات