المكونات :

- 300 جرام قطع بطيخ    
- عصير نصف ليمونة    
- ستيفيا (اختياري)    
- سكوب أمينو من  Energy Sport    
- ربع كوب ماء  

طريقة التحضير :  

1. ضع قطع البطيخ في الخلاط.  

2. أضف عصير نصف ليمونة.  

3. إذا كنت ترغب في تحلية السموزي، أضف كمية مناسبة من الستيفيا.  

4. أضف سكوب أمينو من  Energy Sport .  

5. أضف ربع كوب ماء إلى الخلاط.  

6. اخلط جميع المكونات حتى تحصل على قوام ناعم ومتجانس.  

7. صب السموزي في كوب واستمتع بمشروب منعش وصحي.  

السعرات الحرارية والقيم الغذائية لكل مكون في الوصفة :

1. قطع بطيخ (300 جرام) :     
- السعرات الحرارية : 90 سعر حراري    
- القيم الغذائية :    
- كربوهيدرات : 22.5 جرام    
- سكريات : 18 جرام    
- ألياف : 1.5 جرام    
- بروتين : 1.8 جرام    
- دهون : 0.6 جرام    
- فيتامينات : فيتامين  C وفيتامين  A  

2. عصير نصف ليمونة     
- السعرات الحرارية : 6 سعر حراري    
- القيم الغذائية :    
- كربوهيدرات : 2 جرام    
- سكريات : 0.5 جرام    
- ألياف : 0.3 جرام    
- بروتين : 0.1 جرام    
- دهون : 0 جرام    
- فيتامينات : فيتامين  C  

3. ستيفيا (اختياري)     
- السعرات الحرارية : 0 سعر حراري    
- القيم الغذائية :    
- كربوهيدرات : 0 جرام    
- سكريات : 0 جرام    
- ألياف : 0 جرام    
- بروتين : 0 جرام    
- دهون : 0 جرام  

4. سكوب أمينو من  Energy Sport     
- السعرات الحرارية : تختلف بناءً على العلامة التجارية، لذا يجب مراجعة العبوة.  

5. ربع كوب ماء     
- السعرات الحرارية : 0 سعر حراري    
- القيم الغذائية : الماء لا يحتوي على سعرات حرارية أو مغذيات.  

الفوائد الصحية للمكونات :    

- البطيخ : يساعد في ترطيب الجسم، تحسين صحة القلب، ويحتوي على مضادات أكسدة.    
- الليمون : يعزز الجهاز المناعي ويساعد في الهضم، ومصدر جيد لفيتامين  C .    
- ستيفيا : محلى طبيعي لا يحتوي على سعرات حرارية، مناسب للتحكم في مستويات السكر.    
- الأمينو : يعزز الأداء الرياضي ويساعد في بناء العضلات.    
- ماء : أساسي لترطيب الجسم والحفاظ على وظائف الأعضاء.  

فوائد المكونات:

البطيخ: 

-ترطيب الجسم: يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مثاليًا لترطيب الجسم خاصة في الأيام الحارة.

-غني بالعناصر الغذائية: يحتوي على فيتامينات ومعادن هامة مثل فيتامين C والبوتاسيوم اللذين يعززان المناعة ويحسنان صحة القلب.

-مضادات الأكسدة: يحتوي على مادة الليكوبين التي تعمل كمضاد للأكسدة وتحمي الخلايا من التلف.

-صحة القلب: يساعد البوتاسيوم الموجود في البطيخ على تنظيم ضغط الدم والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

-صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في البطيخ تساعد على تحسين الهضم وتمنع الإمساك.

-صحة الجلد: الفيتامينات ومضادات الأكسدة في البطيخ تساهم في الحفاظ على نضارة البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة..

-صحة الكلى: يساعد البطيخ على طرد السموم من الجسم وحماية الكلى.

الليمون: 

-غني بفيتامين C الذي يقوي المناعة ويعزز امتصاص الحديد.

-يساعد عصير الليمون على تنشيط إفراز العصارة الهضمية وتحسين عملية الهضم.

-يساعد الليمون على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول السكريات.

الستيفيا: محلي طبيعي خالي من السعرات الحرارية.

الأمينو: يزود الجسم بالطاقة والبروتين الضروريين لبناء العضلات وإصلاحها، ويساعد على تحسين الأداء الرياضي.

استمتع بوصفة السموزي البطيخ المنعش والصحي التي تجمع بين النكهات الطبيعية والفوائد الغذائية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز الطاقة والترطيب في أيام الصيف.