材料：

• 300 克西瓜块
• 半个柠檬的汁
• 甜叶菊（可选）
• 一勺 Energy Sport 的 Amino
• 1/4 杯水

做法：

1. 将西瓜块放入搅拌机中。
2. 加入半个柠檬的汁。
3. 如果你想要甜味，可以加入适量的甜叶菊。
4. 加入一勺 Energy Sport 的 Amino。
5. 加入 1/4 杯水。
6. 将所有材料搅拌均匀，直到变得光滑。
7. 将冰沙倒入杯中，享受一杯清爽健康的饮品。

每种食材的热量和营养成分：

1. 西瓜块（300克）：
   • 热量： 90 千卡
   • 营养成分：
     • 碳水化合物：22.5 克
     • 糖分：18 克
     • 纤维：1.5 克
     • 蛋白质：1.8 克
     • 脂肪：0.6 克
     • 维生素：维生素 C、维生素 A
2. 半个柠檬的汁：
   • 热量： 6 千卡
   • 营养成分：
     • 碳水化合物：2 克
     • 糖分：0.5 克
     • 纤维：0.3 克
     • 蛋白质：0.1 克
     • 脂肪：0 克
     • 维生素：维生素 C
3. 甜叶菊（可选）：
   • 热量： 0 千卡
   • 营养成分：
     • 碳水化合物：0 克
     • 糖分：0 克
     • 纤维：0 克
     • 蛋白质：0 克
     • 脂肪：0 克
4. 的一勺氨基酸：
   • 热量： 根据品牌不同而有所变化，请查看包装上的具体信息。
5. 1/4 杯水：
   • 热量： 0 千卡
   • 营养成分： 水不含热量或营养成分。

成分的健康益处：

• 西瓜： 帮助滋润身体、改善心脏健康，并含有抗氧化剂。
• 柠檬： 提升免疫系统并促进消化，是维生素C的良好来源。
• 甜叶菊： 一种不含热量的天然甜味剂，适合控制血糖水平。
• 氨基酸： 增强运动表现，帮助肌肉生长。
• 水： 对保持身体水分和器官功能至关重要。

成分的益处：

西瓜：

• 滋润身体： 西瓜含水量高，特别适合在炎热的日子里保持身体水分。
• 富含营养： 含有重要的维生素和矿物质，如维生素C和钾，有助于增强免疫力和改善心脏健康。
• 抗氧化剂： 含有番茄红素，是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害。
• 心脏健康： 西瓜中的钾有助于调节血压，减少心脏疾病的风险。
• 消化健康： 西瓜中的纤维有助于促进消化，防止便秘。
• 皮肤健康： 西瓜中的维生素和抗氧化剂有助于保持皮肤健康、延缓衰老。
• 肾脏健康： 西瓜有助于排除体内毒素并保护肾脏。

柠檬：

• 富含维生素C： 提高免疫力并增强铁的吸收。
• 帮助消化： 柠檬汁刺激消化液的分泌，改善消化过程。
• 促进饱腹感： 柠檬有助于增强饱腹感，减少对甜食的渴望。

甜叶菊： 一种天然的、零热量的甜味剂，不会增加糖分摄入。

氨基酸： 为身体提供必要的能量和蛋白质，帮助肌肉生长和修复，改善运动表现。

享受这款清爽健康的西瓜冰沙食谱，它结合了天然的口味和营养益处，使其成为夏季补充能量和水分的理想选择。

提醒： 适合那些寻找健康清爽饮品的人，运动员和低卡路里饮食的人。对于西瓜或柑橘过敏的人或遵循生酮饮食的人不适用。