مكرونة بالبشاميل الصحية هي طبق متكامل غني بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم. يحتوي الطبق على مكونات مغذية مثل اللحم المفروم الذي يوفر البروتين الضروري لبناء العضلات، بينما توفر المكرونة الكربوهيدرات التي تمنح الطاقة. الفلفل الملون يضيف الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين C وA، مما يعزز المناعة ويحسن صحة الجلد. كما أن زيت الزيتون يساهم في تحسين صحة القلب بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. إذا تمت إضافة الجبن الموزاريلا، فهو يزيد من قيمة الكالسيوم التي تقوي العظام.

اللحمة المفرومة (500 جرام):
حوالي 1100 سعرة حرارية
50 جرام بروتين
90 جرام دهون.

المكرونة (500 جرام):
حوالي 1750 سعرة حرارية
50 جرام بروتين
10 جرام دهون.

حليب (لتر واحد):
حوالي 600 سعرة حرارية
32 جرام كربوهيدرات
32 جرام بروتين
32 جرام دهون.

بصل مفروم (حبة واحدة):
حوالي 40 سعرة حرارية
1 جرام بروتين
0.1 جرام دهون.

دقيق الشوفان (3 ملاعق كبيرة): 
حوالي 180 سعرة حرارية
6 جرام بروتين
3 جرام دهون.

سمنة لايت (ملعقة كبيرة واحدة):
حوالي 110 سعرة حرارية
13 جرام دهون.

موزاريلا (رشة):
حوالي 100 سعرة حرارية
9 جرام بروتين
7 جرام دهون.

زيت الزيتون (معلقتين كبيرتين):
حوالي 240 سعرة حرارية
28 جرام دهون.

يرجى ملاحظة أن هذه القيم تقديرية وقد تختلف بناءً على علامات التغذية للمنتجات المحددة التي تستخدمها.