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健康的奶酪焗通心粉

健康的奶油通心粉是一道富含维生素和矿物质的完整菜肴,有助于支持身体健康。这道菜含有营养丰富的食材,例如提供构建肌肉所需蛋白质的碎肉,而通心粉提供能量所需的碳水化合物。彩色甜椒富含维生素C和维生素A,可增强免疫力并改善皮肤健康。橄榄油因其抗氧化特性有助于改善心脏健康。添加马苏里拉奶酪可以提高钙含量,从而增强骨骼。

配料:

  • 500克碎肉
  • 500克煮熟的通心粉
  • 半个黄色甜椒,切丁
  • 半个绿色甜椒,切丁
  • 半个红色甜椒,切丁
  • 1个洋葱,切碎
  • 2汤匙橄榄油
  • 马苏里拉奶酪(可选)

مكرونه بالبشاميل

奶油酱:

  • 1升牛奶
  • 半小匙盐
  • 一撮肉豆蔻
  • 3汤匙燕麦粉
  • 1汤匙低脂酥油

制作步骤:

  1. 在碗中,将碎肉与另一半切碎的洋葱、一撮盐和黑胡椒混合,搅拌均匀。
  2. 在锅中加热橄榄油,然后加入另一半切碎的洋葱。
  3. 加入切丁的红、绿、黄甜椒,翻炒。
  4. 将肉混合物倒入锅中,煮半小时。
  5. 在烤盘中,均匀铺上半量的通心粉。
  6. 将煮好的肉混合物铺在通心粉上。
  7. 再加入剩下的通心粉。
  8. 将准备好的奶油酱倒在上面。
  9. 撒上一些马苏里拉奶酪。
  10. 放入烤箱,以180°C烘烤半小时。

مكرونه بالبشاميل الصحيه

奶油酱的制作:

  1. 在锅中用中火加热。
  2. 加入牛奶、盐、肉豆蔻、燕麦粉和低脂酥油。
  3. 持续搅拌至达到奶油般的稠度。

注意: 由于奶油通心粉的高热量含量,建议在减肥期间适量食用。

营养价值和热量:

碎肉(500克):

  • 约1,100卡路里
  • 50克蛋白质
  • 90克脂肪

通心粉(500克):

  • 约1,750卡路里
  • 50克蛋白质
  • 10克脂肪

牛奶(1升):

  • 约600卡路里
  • 32克碳水化合物
  • 32克蛋白质
  • 32克脂肪

切碎的洋葱(1个):

  • 约40卡路里
  • 1克蛋白质
  • 0.1克脂肪

燕麦粉(3汤匙):

  • 约180卡路里
  • 6克蛋白质
  • 3克脂肪

低脂酥油(1汤匙):

  • 约110卡路里
  • 13克脂肪

马苏里拉奶酪(少量):

  • 约100卡路里
  • 9克蛋白质
  • 7克脂肪

橄榄油(2汤匙):

  • 约240卡路里
  • 28克脂肪

注意:这些值为大致估算,可能因使用的具体产品的营养标签而有所不同。

مرحبا اسمي ميرنا لدي شغف بالطبخ و تقديم وصفات للدايت و لكن تكون مثل الطعام العادي و لكن بسعرات حرارية اقل و هو ما يجعل النظام الصحي مسلي و الشخص يستطيع ان ياكل اي شئ و بدون حرمان و اتمني ان تنال الوصفات اعجابكم

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@Yalla Negrb