1- 5 ثمرات تفاح، مقشّرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرة

2- ربع كوب من الدقيق

3- ربع كوب من الشوفان

4- نص كوب من السكر

5- 4 ملاعق كبيرة من الزبدة النباتية

طريقة التحضير:

1- قومي بتسخين الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئويه  وجهزي صينية خبز بتغطيتها بورق زبدة

2- ضعي قطع التفاح المقطعة في وعاء كبير، ثم أضيفي إليها الدقيق، الشوفان، السكر، والزبدة النباتية.

3- استخدمي يديك أو ملعقة لخلط المكونات حتى تصبح الخليط متجانساً وتتشكل عجينة.

4- بواسطة ملعقة صغيرة، اشكلي العجينة إلى كرات صغيرة وضعيها في الصينية المستعملة.

ضعي الصينية في الفرن المُحمى مسبقاً لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة أو حتى يصبح لون الكرات ذهبياً ومنتفخاً.

بعد أن تخرجيها من الفرن، اتركيها تبرد قليلاً قبل تقديمها.

ملحوظه:قد لا تكون هذه الوصفة مناسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية لأي من مكوناتها، مثل التفاح أو الغلوتين. يُنصح دائماً بالتحقق من قائمة المكونات والتأكد من عدم وجود أي تحفظات صحية قبل تناول الوجبة.

الفوائد الصحية للمكونات:

• التفاح: يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بالألياف التي تعزز الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. كما يحتوي على فيتامين C الذي يعزز من صحة الجهاز المناعي ويساعد في تقوية البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة وتقلل من خطر الأمراض المزمنة.

• الدقيق: الدقيق يحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة اليومية. كما يساهم في دعم صحة الأمعاء لاحتوائه على الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم.

• الشوفان: الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول، مما يساهم في الحفاظ على صحة القلب. كما يحتوي على بروتينات ومعادن تدعم صحة العظام والعضلات.

• السكر: يمكن استخدام السكر في هذه الوصفة باعتدال لإضافة حلاوة طبيعية، حيث أنه يمنح الجسم طاقة سريعة ويعمل على تحسين المزاج عند تناوله بكميات معتدلة.

• الزبدة النباتية: توفر الزبدة النباتية دهونًا صحية غير مشبعة، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب. كما تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين E الذي يعزز صحة الجلد ويحارب الشيخوخة المبكرة.

القيم الغذائيه و السعرات الحراريه:

التفاح (5 حبات): 

تحتوي عادة على حوالي 95 سعرة حرارية للتفاحة الواحدة، إضافة إلى الألياف والفيتامينات.

الزبدة النباتية (4 ملاعق كبيرة):

 حوالي 400 سعرة حرارية.

الدقيق (ربع كوب): 

حوالي 110 سعرة حرارية.

الشوفان (ربع كوب):

 حوالي 60 سعرة حرارية.

السكر (نص كوب): 

حوالي 400 سعرة حرارية.

القيم الغذائية (تقديرية):

السعرات الحرارية: حوالي 70 سعرة حرارية لكل كرة صغيرة.

الدهون: حوالي 3 جرام لكل كرة صغيرة.

الكربوهيدرات: حوالي 10 جرام لكل كرة صغيرة.

البروتين: حوالي 1 جرام لكل كرة صغيرة.

هذه القيم الغذائية مقدرة تقريبياً وقد تختلف قليلاً بناءً على المكونات المحددة المستخدمة وحجم الكرات. يمكنك زيادة قيمتها الغذائية بإضافة مكونات إضافية مثل المكسرات المفرومة أو الشوكولاتة الداكنة لمذاق أكثر غنى. استمتع بتحضير وتناول هذه الوجبة الصحية واللذيذة!