Press ESC to close

احلي مكرونه بالمشروم و الخضار نباتيه

  • Mero Reda
  • يونيو 06, 2024
  • 15 minutes read
  • 107 Views

تعتبر المكرونة بالمشروم النباتية من الأطباق الشهية والصحية التي تجمع بين النكهات الغنية والقيمة الغذائية العالية. هذا الطبق المثالي للنباتيين ولكل من يسعى إلى تناول وجبة متوازنة ومغذية، يتميز بمزيج من المكرونة الطرية والمشروم الطازج المتبل بالأعشاب والتوابل اللذيذة. يضيف المشروم قواماً ونكهة غنية تعزز من طعم المكرونة، بينما تضمن المكونات النباتية توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. سواء كنت تبحث عن وجبة سريعة وسهلة التحضير أو ترغب في تجربة وصفة جديدة، فإن المكرونة بالمشروم النباتية ستكون خياراً رائعاً يلبي جميع التوقعات.

mkronh-balmshrom-o-alkhdar-nbatyh.jpg

المكونات :

1- 1 حبه بصل 

2- زيت زيتون 

3- 250 جرام من المشروم 

4- 2 فص من الثوم 

5- حليب الصويا ( او اى نكهه اخرى ) 

6- 250 جرام من المكرونه المسلوقه 

7- نص كوب من الماء

7- ملح و فلفل 

طريقه التحضير:

1- في اى طاسه نضيف رشه من زيت الزيتون 

2- ننزل بالبصل و الثوم المفروم 

3- ننزل بالمشروم متقطع شرائح 

4- ننزل بنص كوب الماء و نشوحهم جيدا 

5- ننزل ب كوب الحليب 

6- نضيف رشه من الملح و الفلفل الاسود 

7- نضيف المكرونه المسلوقه 

8- نتركه عن النار لمده 5-7 دقائق حتي يمتزجوا جيدا 

mkronh-balkhdar-nbatyh.jpg

ملحوظه :هذه الوصفة مناسبة للنباتيين ومحبي الأطباق الصحية، لكنها غير مناسبة لمن يعانون من حساسية الفطر أو الغلوتين.

القيم الغذائيه و السعرات الحراريه :

المكرونة المسلوقة (250 جرام):

السعرات الحرارية: حوالي 220 سعرة حرارية.

الكربوهيدرات: حوالي 45-50 جرام.

البروتين: حوالي 7-8 جرام.

الدهون: حوالي 1-2 جرام.

الألياف: حوالي 2-3 جرام.

المشروم:

السعرات الحرارية: تتوقف على الكمية والنوع، لكنها تحتوي على كميات جيدة من البروتين والألياف مع قليل من السعرات الحرارية.

كوب حليب الصويا:

السعرات الحرارية: حوالي 80 سعرة حرارية.

البروتين: حوالي 7-8 جرام.

الكربوهيدرات: حوالي 4-5 جرام.

الدهون: حوالي 4-5 جرام.

الألياف: حوالي 1 جرام.

رشة من زيت الزيتون:

السعرات الحرارية: حوالي 40 سعرة حرارية.

الدهون: حوالي 4.5 جرام.

حبة بصل مفرومة:

السعرات الحرارية: حوالي 40 سعرة حرارية.

الكربوهيدرات: حوالي 9-10 جرام.

البروتين: حوالي 1-2 جرام.

الألياف: حوالي 1-2 جرام.

2 فص من التوم:

السعرات الحرارية: حوالي 10 سعرات حرارية.

يرجى ملاحظة أن القيم الغذائية قد تختلف اعتمادًا على الماركة والطريقة التي تم تحضير المكونات بها.

 

مرحبا اسمي ميرنا لدي شغف بالطبخ و تقديم وصفات للدايت و لكن تكون مثل الطعام العادي و لكن بسعرات حرارية اقل و هو ما يجعل النظام الصحي مسلي و الشخص يستطيع ان ياكل اي شئ و بدون حرمان و اتمني ان تنال الوصفات اعجابكم

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

@يلا نجرب