يُعتبر الفطور من أهم وجبات اليوم، حيث يمثل بداية اليوم ويؤثر على مستوى الطاقة والإنتاجية. ومع ذلك، في ضغط الروتين الصباحي، يجد الكثيرون أنفسهم يضحون بوجبة الفطور السليمة من أجل الراحة والسرعة. هنا تأتي أهمية السناك الخفيفة للفطار، حيث تقدم توازنًا مثاليًا بين الغذاء والراحة والطعم لبداية مثالية لليوم.

تُصمم السناك الخفيفة للفطار لتوفير خيار سريع وسهل في الصباح عندما يكون الوقت ضيقًا. فهي توفر وجبة شهية دون أن تثقلك، مما يضمن تلقي العناصر الغذائية التي تحتاجها لتمويه جسمك دون الشعور بالكسل.

تأتي هذه الوجبات في مجموعة متنوعة من الأشكال، تناسب مختلف الأذواق والتفضيلات الغذائية. من الخيارات التي يمكن حملها والتي تشمل شرائح الفاكهة أو أكواب الزبادي إلى البارات الغذائية المصنوعة في المنزل والسموذي، هناك شيء للجميع.

في هذه المقدمة، سنستكشف أهمية إدماج السناك الخفيفة للفطار في روتين الصباح، والفوائد التي تقدمها، وبعض الأفكار الإبداعية لتلهم إبداعك في وجبة الفطور التالية. لذا، سواء كنت مستعجلًا في الخروج أو تستمتع بصباح هادئ، فإن السناك الخفيفة للفطار هي الحل الأمثل لبدء يومك بشكل صحيح.

المكونات :

1- كوب من الزبادى

2- حبه من التفاح متوسطه

3- 3-4 حبات فراوله 

4- عسل ابيض

طريقه التحضير:

1- في اى كوب نضيف طبقه من الزبادى 

2- نضيف التفاح متقطع مربعات 

3- نضيف طبقه من الزبادى

4- نضيف الفراوله متقطعه شرائح علي الوجه

5- نضيف معلقه صغيره من العسل للتحليه 

ملحوظه:هذه الوصفة مناسبة لأولئك الذين يبحثون عن وجبة فطور خفيفة ومغذية، ولكن يجب تجنبها لمن يعانون من حساسية أو تحسس لأي من مكونات الوصفة، مثل الحليب أو الفواكه. يرجى استشارة الطبيب قبل تناول أي طعام جديد في حال كان لديكم حالات خاصة أو توجد مخاوف بخصوص التوافق مع التغذية الخاصة بكم.

القيم الغذائيه و السعرات الحراريه:

كوب من الزبادي (بنسبة دسم 2٪):

السعرات الحرارية: حوالي 120 سعرة حرارية

البروتين: حوالي 8 غرامات

الدهون: حوالي 5 غرامات

الكربوهيدرات: حوالي 12 غرامًا

الكالسيوم: حوالي 300 ملجم

3-4 حبات فراولة:

السعرات الحرارية: حوالي 12-16 سعرة حرارية (تقديرًا)

الكربوهيدرات: حوالي 3-4 غرامات

الألياف: حوالي 1 غرام

حبة تفاح متوسطة:

السعرات الحرارية: حوالي 95 سعرة حرارية

الكربوهيدرات: حوالي 25 غرامًا

الألياف: حوالي 4 غرامات

السكر: حوالي 19 غرامًا

فيتامين C: حوالي 14 ملجم

ملعقة صغيرة من العسل الأبيض:

السعرات الحرارية: حوالي 21 سعرة حرارية

الكربوهيدرات: حوالي 5.7 غرام

السكر: حوالي 5.7 غرام

مع مزيج هذه المكونات، ستحصل على وجبة خفيفة لذيذة ومغذية للفطار تقدم البروتين، الكالسيوم، الفيتامينات، والمعادن المهمة لصحة الجسم.