موزة واحدة (حوالي 120 جرام)  
السعرات الحرارية: 105 سعرًا حراريًا  
البروتين: 1.3 جرام  
الدهون: 0.3 جرام  
الكربوهيدرات: 27 جرام  
الألياف: 3.1 جرام  
السكر: 14.4 جرام  

الفوائد:
البوتاسيوم: يساعد في تنظيم ضغط الدم، وحماية صحة القلب.  
فيتامين ب6: يدعم وظائف الجهاز المناعي، ويساعد في إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة).  
مضادات الأكسدة: تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

نصف كوب شوفان (حوالي 40 جرام)  
السعرات الحرارية: 150 سعرًا حراريًا  
البروتين: 5 جرام  
الدهون: 3 جرام  
الكربوهيدرات: 27 جرام  
الألياف: 4 جرام  
السكر: 0.2 جرام  

الفوائد:
الألياف: تساهم في الشعور بالشبع، وتحسين الهضم، وتنظيم مستوى السكر في الدم.  
فيتامينات ومعادن: يحتوي على فيتامينات ب المركب، الحديد، والمغنيسيوم، التي تلعب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة، وظائف الأعصاب والعضلات، وصحة العظام.

كوب حليب (حوالي 240 مل)  
السعرات الحرارية: 83 سعرًا حراريًا  
البروتين: 8 جرام  
الدهون: 2.5 جرام  
الكربوهيدرات: 12 جرام  
الألياف: 0 جرام  
السكر: 12 جرام  

الفوائد:
الكالسيوم وفيتامين د: ضروريان لصحة العظام والأسنان.  
البروتين: يساعد على الشعور بالشبع وبناء العضلات.  
فيتامينات ب: تدعم وظائف الجسم المختلفة.

ملعقة صغيرة بيكنج بودر (حوالي 5 جرام)  
السعرات الحرارية: 2 سعرًا حراريًا  
البروتين: 0 جرام  
الدهون: 0 جرام  
الكربوهيدرات: 1 جرام  
الألياف: 0 جرام  
السكر: 0 جرام

إجمالي القيم الغذائية للمزيج:  
السعرات الحرارية: حوالي 340 سعرًا حراريًا  
البروتين: 14.3 جرام  
الدهون: 5.8 جرام  
الكربوهيدرات: 67 جرام  
الألياف: 7.1 جرام  
السكر: 26.6 جرام