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燕麦薄饼食谱:低热量,无麸质饮食

适合减肥餐的一餐,结合这些食材提供了极好的营养益处。切碎的大蒜具有抗氧化特性并增强免疫力。香蕉提供快速的能量和纤维来支持消化,同时含有对心脏健康有益的钾。燕麦促进消化健康,并因其可溶性纤维带来饱腹感。至于牛奶,它是钙和蛋白质的丰富来源,有助于支持骨骼和肌肉。然而,建议适量食用,以避免过多的卡路里,特别是在使用酱料或添加水果时。

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配料:

  • 1 根香蕉
  • ½ 杯燕麦
  • 1 杯牛奶
  • 1 茶匙泡打粉
  • 根据口味选择任意酱料或水果进行装饰

配料替代:

  • 燕麦可以用杏仁粉、椰子粉或糙米粉代替燕麦,以获得不同的风味和更高的营养价值
  • 牛奶普通牛奶可以替换为杏仁奶、椰奶、豆奶,甚至是水,以提供纯植物性和无乳糖的选择。
  • 甜味剂可以用蜂蜜、红糖或天然甜味剂(如甜菊糖或赤藓糖醇)代替白糖。
  • 鸡蛋用亚麻籽蛋或奇亚籽代替鸡蛋,适合纯植物性饮食。

制作步骤:

  1. 将香蕉、燕麦、牛奶和泡打粉放入搅拌机中混合均匀。
  2. 加热锅,喷上一点油,然后倒入混合物。
  3. 用中火煮约3分钟,直到表面呈金黄色。
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注意:

大量食用煎饼可能导致体重增加和血糖水平升高。请确保适量食用,并作为均衡饮食的一部分。

营养价值和热量:

1 根香蕉(约 120 克)

  • 热量: 105 千卡
  • 蛋白质: 1.3 克
  • 脂肪: 0.3 克
  • 碳水化合物: 27 克
  • 膳食纤维: 3.1 克
  • 糖: 14.4 克

益处:

  • 钾: 有助于调节血压,保护心脏健康。
  • 维生素 B6: 支持免疫系统功能,有助于产生“幸福激素”血清素。
  • 抗氧化剂: 保护细胞免受自由基的损害。

½ 杯燕麦(约 40 克)

  • 热量: 150 千卡
  • 蛋白质: 5 克
  • 脂肪: 3 克
  • 碳水化合物: 27 克
  • 膳食纤维: 4 克
  • 糖: 0.2 克

益处:

  • 纤维: 有助于增加饱腹感、改善消化、调节血糖水平。
  • 维生素和矿物质: 含有 B 族维生素、铁和镁,对能量生产、神经和肌肉功能以及骨骼健康至关重要

1 杯牛奶(约 240 毫升)

  • 热量: 83 千卡
  • 蛋白质: 8 克
  • 脂肪: 2.5 克
  • 碳水化合物: 12 克
  • 膳食纤维: 0 克
  • 糖: 12 克

益处:

  • 钙和维生素 D: 对骨骼和牙齿健康至关重要。
  • 蛋白质: 有助于增强饱腹感和肌肉增长。
  • B 族维生素: 支持身体的各种功能。
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1 茶匙泡打粉的营(约 5 克):
  • 热量: 2 千卡
  • 蛋白质: 0 克
  • 脂肪: 0 克
  • 碳水化合物: 1 克
  • 膳食纤维: 0 克
  • 糖: 0 克

混合物的总营养价值:

  • 热量: 约 340 千卡
  • 蛋白质: 14.3 克
  • 脂肪: 5.8 克
  • 碳水化合物: 67 克
  • 膳食纤维: 7.1 克
  • 糖: 26.6 克

你可以将这些煎饼作为健康美味的早餐,帮助你在平衡饮食计划中实现营养目标。

مرحبا اسمي ميرنا لدي شغف بالطبخ و تقديم وصفات للدايت و لكن تكون مثل الطعام العادي و لكن بسعرات حرارية اقل و هو ما يجعل النظام الصحي مسلي و الشخص يستطيع ان ياكل اي شئ و بدون حرمان و اتمني ان تنال الوصفات اعجابكم

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@Yalla Negrb