Ce minéral essentiel joue un rôle crucial dans de nombreux processus vitaux de l’organisme. Il participe à plus de 300 réactions chimiques, ce qui le rend indispensable à une bonne santé. Le magnésium s'intègre avec les vitamines et les antioxydants pour préserver notre santé. En complément des vitamines, qui agissent comme des catalyseurs biologiques, et des antioxydants, qui protègent nos cellules, le magnésium contribue à de nombreux processus vitaux comme la santé des os, la santé cardiaque et la régulation de la glycémie, le rendant incontournable pour un bien-être global.
Magnésium :
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Informations de Base :
Le magnésium est un élément minéral métallique, classé parmi les minéraux courants. Il se classe au huitième rang des éléments les plus abondants dans la nature, représentant environ 3 % de la croûte terrestre. Son symbole chimique est (Mg) et son numéro atomique est 12. -
Fonctions dans le Corps Humain :
- Active les enzymes, qui jouent un rôle important dans la digestion et le maintien de la santé du système digestif.
- Régule le fonctionnement des cellules, maintient leur intégrité et les coordonne entre elles.
- Protège le corps contre les inflammations et lutte contre les signes de vieillissement prématuré et de faiblesse.
- Essentiel pour les processus métaboliques, aidant à convertir les aliments en énergie et offrant au corps vitalité et dynamisme, ce qui en fait un élément clé dans l’alimentation des étudiants.
- Contribue à la formation d’os solides et sains, en coopération avec le calcium et la vitamine D pour améliorer la densité osseuse et réduire le risque d'ostéoporose.
- Aide à réguler le rythme cardiaque et la pression artérielle, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires comme les crises cardiaques et les AVC.
- Joue un rôle essentiel dans la régulation des niveaux de sucre dans le sang, le rendant bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou à risque.
- Indispensable pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs, en aidant à la transmission des signaux nerveux et en améliorant les performances musculaires, réduisant ainsi les crampes et spasmes musculaires.
- Améliore l’humeur et réduit l’anxiété et la dépression, tout en soutenant les fonctions cognitives cérébrales telles que la mémoire et la concentration.
- Favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil, contribuant à un sentiment de fraîcheur et de vitalité le lendemain.
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Sources Naturelles :
Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments naturels, tels que :- Les céréales complètes, comme le blé, l’orge et l’avoine.
- Les légumineuses diverses et les légumes verts à feuilles.
- Les fruits frais tels que la figue de Barbarie, les figues, les baies et le raisin, ainsi que les fruits secs comme les dattes et les abricots, et tous les types de noix, en particulier les noix, les amandes et les noisettes.
- Poissons gras : comme le saumon et le maquereau.
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Besoins Quotidiens de l’Organisme :
Les besoins quotidiens en magnésium sont estimés entre 300-500 mg, selon le groupe d'âge et l'état de santé.
- Symptômes de Carence en Magnésium :
Les symptômes de la carence en magnésium peuvent apparaître chez les personnes ayant des besoins accrus en cet élément, comme les personnes âgées, les patients atteints d'insuffisance rénale, de diabète, ainsi que les personnes souffrant de diarrhée chronique et les enfants en phase de croissance.
En résumé, le magnésium n'est pas seulement un minéral, mais fait partie intégrante de notre alimentation quotidienne, contribuant à notre santé et à notre activité quotidienne.
