Si vous recherchez un repas délicieux et sain qui s'intègre dans votre régime, "La meilleure Fatta de viande pour le régime" est le choix parfait. Cette recette allie le goût délicieux de la viande aux bienfaits du riz et des ingrédients naturels, vous offrant énergie et vitalité tout au long de la journée. Elle contient des protéines animales bénéfiques pour la construction musculaire, tandis que le riz brun favorise la digestion et vous garde rassasiée plus longtemps. La fatta contient également de l'ail, qui renforce l'immunité, des tomates qui fournissent des vitamines telles que la vitamine C, et du poivre noir qui aide à stimuler le métabolisme. Profitez d'un repas riche en vitamines et minéraux tout en restant fidèle à vos objectifs de santé. La fatta de viande peut être personnalisée en ajoutant différents types de légumes et d'épices selon les goûts personnels et les préférences alimentaires, en faisant ainsi un repas délicieux et nourrissant qui soutient un mode de vie sain.

Ingrédients :

1. 3-4 morceaux de viande
2. 250 grammes de riz
3. Une pincée de sel et de poivre noir
4. 2 gousses de cardamome
5. Feuilles de laurier
6. 1 oignon
7. 1 tomate
8. 1 pain complet
9. 1 gousse d'ail

Méthode de préparation :

1. Faire bouillir la viande avec la tomate, l'oignon, les 2 gousses de cardamome et la feuille de laurier sans ajouter d'huile.
2. Cuire le riz.
3. Griller le pain dans la friteuse à air.
4. Dans une assiette, casser le pain et ajouter le bouillon.
5. Ajouter le riz et la viande.
6. Saupoudrer de sel et de poivre noir.

Remarque :

Convient pour : La fatta de viande pour le régime est une option nutritive pour ceux qui cherchent à maintenir un poids santé et à augmenter l'apport en protéines dans leur alimentation.

Non recommandé pour : Il est important d'éviter d'ajouter de grandes quantités de graisses ou de sauces non saines afin de préserver les bienfaits pour la santé de la fatta.

Bienfaits pour la santé des ingrédients :

• Viande : Une source riche en protéines qui aide à construire les muscles et à régénérer les cellules, contenant également du fer qui augmente l'énergie et prévient l'anémie.
• Riz brun : Contient des fibres qui améliorent la digestion et procurent une sensation de satiété plus longue. Il aide aussi à maintenir un taux de sucre sanguin stable.
• Sel et poivre noir : Le poivre noir stimule le métabolisme et augmente la combustion des graisses, tandis que le sel aide à maintenir l'équilibre des fluides dans le corps, mais doit être consommé avec modération.
• Cardamome : Contient des antioxydants qui améliorent la digestion et réduisent le stress, tout en soutenant la santé respiratoire.
• Feuilles de laurier : Contiennent des anti-inflammatoires naturels et aident à améliorer la digestion et à réduire les crampes intestinales.
• Oignon : Une bonne source de fibres et de vitamines comme la vitamine C, qui booste l'immunité et réduit le cholestérol nocif.
• Tomate : Riche en vitamine C et en antioxydants qui combattent les radicaux libres, ce qui améliore la santé de la peau et renforce le système immunitaire.
• Pain complet : Contient des fibres et des minéraux qui favorisent la digestion et régulent le taux de sucre sanguin.
• Ail : Contient des propriétés antibactériennes et antivirales, aide à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire la pression artérielle.

Valeurs nutritionnelles et calories :

• Viande (3-4 morceaux - environ 200 grammes) :

  • Calories : Environ 400-450 calories
  • Protéines : 40-45 grammes
  • Graisses : 25-30 grammes
  • Fer : Riche en fer, important pour la santé sanguine.

• Riz (250 grammes) :

  • Calories : Environ 250-300 calories
  • Glucides : 55-60 grammes
  • Protéines : 5 grammes
  • Fibres : 2-3 grammes (selon le type de riz)

• Sel et poivre noir (une petite pincée) :

  • Calories : Pratiquement aucune calorie
  • Le poivre noir contient des antioxydants bénéfiques et stimule le métabolisme.

• Cardamome (2 gousses) :

  • Calories : Environ 6 calories
  • Fibres : 1 gramme
  • Contient des antioxydants et des minéraux tels que le fer et le calcium.

• Feuilles de laurier (2 feuilles) :

  • Calories : Environ 2-4 calories
  • Fibres : 1 gramme
  • Contient des anti-inflammatoires et des vitamines comme la vitamine C.

• Oignon (1 pièce) :

  • Calories : Environ 40-50 calories
  • Glucides : 10 grammes
  • Fibres : 2-3 grammes
  • Vitamine C : 8 % de l'apport quotidien.

• Tomate (1 pièce) :

  • Calories : Environ 20-25 calories
  • Glucides : 5 grammes
  • Vitamine C : 20 % de l'apport quotidien
  • Contient des antioxydants comme le lycopène.

• Pain complet (1 pain) :

  • Calories : Environ 150-200 calories
  • Glucides : 30-35 grammes
  • Fibres : 3-4 grammes
  • Contient des vitamines B et du magnésium.

• Ail (1 gousse) :

  • Calories : Environ 5-6 calories
  • Protéines : 0,2 gramme
  • Fibres : 0,1 gramme
  • Contient des composés soufrés qui soutiennent la santé cardiaque.

Calories totales approximatives : Les calories totales pour ce repas varient entre 900-1100 calories (selon les quantités exactes des ingrédients).

Valeurs nutritionnelles :

• Protéines : 45-50 grammes (provenant de la viande et du riz)
• Graisses : 25-30 grammes (provenant de la viande)
• Glucides : 90-100 grammes (provenant du riz, du pain et de la tomate)
• Fibres : 6-8 grammes (provenant du riz brun, de l'oignon, de la tomate et de l'ail)

Ce repas est équilibré, fournissant une bonne quantité de protéines et de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels pour la santé du corps.

Les calories totales estimées pour la recette dépendent du type et de la quantité de viande utilisée, mais en général, elles seraient d'environ 800-900 calories par repas.