Il est bien connu que rester assis pendant de longues périodes devant un ordinateur peut entraîner divers problèmes de santé, tels que des douleurs au dos et au cou, ainsi que des effets sur la circulation sanguine. Cependant, en pratiquant des exercices simples et faciles pendant que vous êtes assis, nous pouvons atténuer ces effets et améliorer la santé globale. Les exercices suivants sont conçus pour être faciles et peuvent être effectués en travaillant sur l'ordinateur, contribuant à stimuler la circulation sanguine, renforcer les muscles et améliorer la flexibilité du corps. Les bénéfices ne se limiteront pas à une sensation de confort, mais contribueront également à prévenir les blessures associées à une position assise prolongée.
Étapes détaillées des exercices à faire en position assise devant un ordinateur :
- Pour aider les personnes qui restent assises longtemps devant un ordinateur, ces exercices aident à soulager les douleurs et à améliorer la circulation sanguine :
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Exercice de rotation du cou :
- Durée : 1-2 minutes
- Répétition : 2-3 fois par jour
- Comment faire : Asseyez-vous droit et bougez lentement votre tête en cercle complet dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire.
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Exercice de levée des épaules :
- Durée : 10-15 secondes
- Répétition : 3 fois par épaule
- Comment faire : Levez vos épaules vers vos oreilles autant que possible, puis abaissez-les lentement.
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Exercice d'étirement des bras :
- Durée : 10-20 secondes
- Répétition : 3 fois
- Comment faire : Étendez vos bras vers l'avant et entrelacez vos mains, puis poussez lentement vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans vos épaules et votre dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous.
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Exercice de torsion du torse :
- Durée : 10-15 secondes de chaque côté
- Répétition : 2-3 fois de chaque côté
- Comment faire : Asseyez-vous droit et placez vos mains sur vos hanches. Tournez lentement votre torse vers la droite, puis revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
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Exercice d'extension des jambes :
- Durée : 10-15 secondes
- Répétition : 3 fois
- Comment faire : Étendez vos jambes vers l'avant et maintenez-les tendues pendant 10 secondes, puis abaissez-les lentement.
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Exercice de rotation du poignet :
- Durée : 10-15 secondes
- Répétition : 2-3 fois pour chaque poignet
- Comment faire : Levez vos bras et étirez vos mains vers l'avant, puis faites de petits cercles avec vos poignets.
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Exercice de levée des genoux :
- Durée : 10-15 secondes par genou
- Répétition : 2-3 fois pour chaque genou
- Comment faire : Soulevez votre genou droit vers votre poitrine tout en gardant votre pied gauche au sol, puis abaissez-le et répétez avec le genou gauche.
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Exercice de pression sur le dos :
- Durée : 10-15 secondes
- Répétition : 3 fois
- Comment faire : Asseyez-vous droit et placez vos mains derrière votre tête, puis poussez votre dos vers l'avant tout en le gardant droit.
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Exercice de rotation de la cheville :
- Durée : 10-15 secondes par cheville
- Répétition : 2-3 fois pour chaque cheville
- Comment faire : Soulevez légèrement votre pied droit du sol et faites des cercles avec votre cheville.
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Exercice d'étirement des doigts :
- Durée : 10-15 secondes
- Répétition : 3 fois
- Comment faire : Étirez vos doigts vers l'avant et entrelacez-les, puis poussez vos doigts vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous.
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Exercice de renforcement du dos :
- Durée : 10-15 secondes
- Répétition : 3 fois
- Comment faire : Asseyez-vous droit et placez vos mains sur vos genoux, puis poussez votre dos vers l'avant tout en le gardant droit.
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Exercice de relaxation :
- Durée : 1-2 minutes
- Répétition : 2-3 fois par jour
- Comment faire : Fermez les yeux, prenez une grande inspiration, retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez lentement.
Répéter régulièrement ces exercices peut aider à réduire le stress et la fatigue causés par une position assise prolongée.
