صلصة الكرشة هي واحدة من الأطباق الشهية التي تعكس فنون المطبخ الشرقي بمذاقها الغني والمتوازن. يتم تحضير هذه الصلصة باستخدام مكونات بسيطة ولكنها مليئة بالنكهات الرائعة التي تعزز من طعم الكرشة وتمنحها قوامًا مميزًا. خلال خطوات التحضير، نحرص على غسيل الكرشة بشكل جيد باستخدام خليط من الملح والخل والليمون للتخلص من أي طعم غير مرغوب فيه، ثم نضيف التوابل والأعشاب العطرية لتنسجم مع المكونات. تحتوي صلصة الكرشة على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم، مثل الفيتامينات A وC من الطماطم والثوم، بالإضافة إلى فوائد الزنجبيل والكمون التي تعزز من الهضم وتحسن من صحة الجهاز المناعي. هذه الصلصة ليست فقط لذيذة، بل مفيدة أيضًا لصحة الجسم.
لتحضير صلصة الكرشة، تعتبر هذه الوصفة خطواتها الأساسية لضمان النكهة الغنية والمذاق الرائع للطبق.
1. تحضير الكرشة:
- قومي بغسل الكرشة جيدًا بواسطة خليط من الملح والخل والليمون الحامض. هذه الخطوة تساعد في التخلص من أي طعم مر.
- اتركي الكرشة منقوعة في هذا الخليط لمدة ساعة ثم اغسليها جيدًا مرة أخرى.
2. تحضير صلصة الكرشة:
- في إناء كبير، ضعي الكرشة المعدة مع بصلة مفرومة، فص ثوم مهروس، زنجبيل مبشور، نصف كمية الكمون، وأوراق الغار والحبهان.
- قطعي الكرشة حسب الحجم الذي تفضلينه وضعيها في مصفاة.
3. تحمير البهارات:
- قومي بتحمير الثوم المهروس في الزيت حتى يصبح لونه ذهبيًا.
4. إضافة المكونات الأخرى:
- أضيفي قطع الطماطم المكعبة إلى الزيت المحمر مع الثوم واتركيهم يغلون معًا لمدة 8 دقائق حتى تنضج الطماطم.
5. إضافة الكرشة والتوابل النهائية:
- أضيفي الكرشة المصفاة إلى الخليط وأضيفي المكمّل البقي من الكمون.
- اتركي الصلصة تغلي حتى تتجانس النكهات وتتسوى الكرشة تمامًا، ويمكنك تصحيح التوابل حسب الرغبة.
باستخدام هذه الخطوات، ستحصلين على صلصة كرشة لذيذة ومتوازنة النكهة تناسب معظم الأطباق الشرقية والمأكولات التي تحتاج إلى مذاق فريد ومكونات غنية.
تنبيه : هذه الوصفة تصلح لأولئك الذين يحبون التجربة مع أطعمة جديدة ويستمتعون بنكهات البهارات الغنية والمعقدة. لا تصلح لأولئك الذين يفضلون الأطعمة بنكهة معتدلة أو الذين يعانون من حساسية لأي من المكونات المستخدمة في الوصفة مثل الكرشة أو البهارات الشرقية.
الفوائد الصحية للمكونات:
- الكرشة: غنية بالبروتينات والفيتامينات مثل فيتامين B12 والزنك، مما يعزز صحة الجلد والشعر ويقوي المناعة.
- الطماطم: مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يعزز الجهاز المناعي ويساعد في مكافحة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة.
- الثوم: يحتوي على مركبات الكبريت مثل الأليسين التي لها خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات ضغط الدم.
- الزنجبيل: يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تحسين الهضم، كما يساهم في تقوية المناعة وتخفيف الغثيان.
- الكمون: يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخات، كما يحتوي على مضادات أكسدة تعزز من صحة الكبد وتساهم في إزالة السموم من الجسم.
- الليمون والخل: يساعدان في تطهير الجسم من السموم وتحفيز عملية الهضم بشكل فعال، كما يعززان من امتصاص العناصر الغذائية في الطعام.
القيم الغذائية والسعرات الحرارية:
- الكرشة (100 جرام):
- السعرات الحرارية: 100-150 سعر حراري (حسب طريقة التحضير).
- البروتين: 20-25 جرام.
- الدهون: 3-5 جرام.
- الكربوهيدرات: 0-2 جرام.
- غني بالزنك وفيتامين B12.
- الطماطم (100 جرام):
- السعرات الحرارية: 18 سعر حراري.
- البروتين: 0.9 جرام.
- الدهون: 0.2 جرام.
- الكربوهيدرات: 3.9 جرام.
- يحتوي على فيتامين C و A ومضادات أكسدة.
- الثوم (1 فص متوسط):
- السعرات الحرارية: 4 سعرات حرارية.
- البروتين: 0.2 جرام.
- الدهون: 0.02 جرام.
- الكربوهيدرات: 1 جرام.
- يحتوي على الأليسين الذي له خصائص مضادة للبكتيريا.
- الزنجبيل (100 جرام):
- السعرات الحرارية: 80 سعر حراري.
- البروتين: 1.8 جرام.
- الدهون: 0.8 جرام.
- الكربوهيدرات: 18 جرام.
- يحتوي على مضادات التهاب وأحماض أمينية مفيدة.
- الكمون (1 ملعقة صغيرة):
- السعرات الحرارية: 8 سعرات حرارية.
- البروتين: 0.4 جرام.
- الدهون: 0.5 جرام.
- الكربوهيدرات: 1.1 جرام.
- يحتوي على مضادات أكسدة ومركبات تحسن الهضم.
- الليمون (100 جرام):
- السعرات الحرارية: 29 سعر حراري.
- البروتين: 1 جرام.
- الدهون: 0.3 جرام.
- الكربوهيدرات: 9 جرام.
- يحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة.
- الخل (1 ملعقة طعام):
- السعرات الحرارية: 3 سعرات حرارية.
- البروتين: 0 جرام.
- الدهون: 0 جرام.
- الكربوهيدرات: 0.1 جرام.
- يساعد في تحسين عملية الهضم.
باستخدام هذه المكونات، يمكن تحضير صلصة لذيذة ومتوازنة غذائيًا تحتوي على العديد من العناصر المفيدة مثل البروتين، الفيتامينات، والمعادن.
