إذا كنتِ تبحثين عن سناك خفيف وصحي للفطور، فإن مزيج الزبادي مع التفاح والفراولة والعسل الأبيض هو الخيار المثالي، حيث يوفر فوائد صحية متعددة مثل تحسين الهضم وتعزيز المناعة بفضل البروبيوتيك والكالسيوم في الزبادي، والألياف وفيتامين C في التفاح، ومضادات الأكسدة في الفراولة. هذا السناك سريع التحضير يمنحك طاقة طبيعية ويمد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية لبدء يومك بحيوية، مما يجعله خيارًا مثاليًا في روتين الفطور الصباحي.
المكونات :
1- كوب من الزبادى
2- حبه من التفاح متوسطه
3- 3-4 حبات فراوله
4- عسل ابيض
طريقه التحضير:
1- في اى كوب نضيف طبقه من الزبادى
2- نضيف التفاح متقطع مربعات
3- نضيف طبقه من الزبادى
4- نضيف الفراوله متقطعه شرائح علي الوجه
5- نضيف معلقه صغيره من العسل للتحليه
ملحوظه:هذه الوصفة مناسبة لأولئك الذين يبحثون عن وجبة فطور خفيفة ومغذية، ولكن يجب تجنبها لمن يعانون من حساسية أو تحسس لأي من مكونات الوصفة، مثل الحليب أو الفواكه. يرجى استشارة الطبيب قبل تناول أي طعام جديد في حال كان لديكم حالات خاصة أو توجد مخاوف بخصوص التوافق مع التغذية الخاصة بكم.
الفوائد الصحية للمكونات:
الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك الذي يُعزز صحة الجهاز الهضمي ويُحسن من وظائف الأمعاء. كما أن الزبادي غني بالكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى احتوائه على البروتين الذي يساعد في بناء الأنسجة والعضلات.
التفاح: غني بالألياف التي تساعد في تحسين الهضم وتعزيز الشعور بالشبع. كما يحتوي التفاح على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم ويحارب الالتهابات. يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
الفراولة: مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C والمنغنيز، وهي من أقوى مضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة المبكرة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. الفراولة أيضاً تحتوي على الألياف التي تحسن الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم.
العسل الأبيض: يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B و C، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة. العسل الأبيض يعد مصدراً طبيعياً للطاقة ويساعد في تحسين الهضم وتهدئة الحلق.
مجموعة هذه المكونات تُعطي الجسم طاقة طبيعية وتساعد في الحفاظ على الصحة العامة وتحسين وظائف الجسم.
القيم الغذائيه و السعرات الحراريه:
كوب من الزبادي (بنسبة دسم 2٪):
السعرات الحرارية: حوالي 120 سعرة حرارية
البروتين: حوالي 8 غرامات
الدهون: حوالي 5 غرامات
الكربوهيدرات: حوالي 12 غرامًا
الكالسيوم: حوالي 300 ملجم
3-4 حبات فراولة:
السعرات الحرارية: حوالي 12-16 سعرة حرارية (تقديرًا)
الكربوهيدرات: حوالي 3-4 غرامات
الألياف: حوالي 1 غرام
حبة تفاح متوسطة:
السعرات الحرارية: حوالي 95 سعرة حرارية
الكربوهيدرات: حوالي 25 غرامًا
الألياف: حوالي 4 غرامات
السكر: حوالي 19 غرامًا
فيتامين C: حوالي 14 ملجم
ملعقة صغيرة من العسل الأبيض:
السعرات الحرارية: حوالي 21 سعرة حرارية
الكربوهيدرات: حوالي 5.7 غرام
السكر: حوالي 5.7 غرام
مع مزيج هذه المكونات، ستحصل على وجبة خفيفة لذيذة ومغذية للفطار تقدم البروتين، الكالسيوم، الفيتامينات، والمعادن المهمة لصحة الجسم.
