الفوائد الصحية : 

• الشوفان (40 جرام): يحتوي على الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. كما يساهم في تقليل الكوليسترول الضار، مما يدعم صحة القلب. يحتوي أيضًا على البروتينات التي تعزز الشعور بالشبع.

• التمر (50 جرام): يعد التمر مصدرًا ممتازًا للطاقة بفضل محتواه العالي من السكريات الطبيعية. كما يحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين B6 والمغنيسيوم، مما يعزز صحة الجهاز العصبي ويقلل من التوتر. كما يحتوي على الألياف التي تدعم الهضم وتحسن حركة الأمعاء.

• القرفة (ملعقة صغيرة): تحتوي القرفة على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية. كما تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز حرق الدهون.

• الحليب الخالي الدسم (نصف كوب): يعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين D، مما يعزز صحة العظام والأسنان. كما أنه يحتوي على البروتينات التي تدعم نمو العضلات والتعافي.

• الكاكاو الخام أو السوداني المبشور: الكاكاو الخام غني بالمغنيسيوم والحديد، مما يعزز صحة القلب ويحسن المزاج. بينما يوفر السوداني المبشور الدهون الصحية التي تساعد في تقوية الجهاز العصبي ودعمه بالطاقة المستدامة.

القيم الغذائيه و السعرات الحراريه :

الشوفان (40 جرام):

 حوالي 150 سعرة حرارية

 3 غرامات من البروتين

27 غرامًا من الكربوهيدرات

2 غرام من الدهون.

التمر (50 جرام):

 حوالي 140 سعرة حرارية

 1 غرام من البروتين

 37 غرامًا من الكربوهيدرات،

0.5 غرام من الدهون.

حليب خالي الدسم (نصف كوب): 

حوالي 45 سعرة حرارية

 4 غرامات من البروتين

 6 غرامات من الكربوهيدرات

0.5 غرام من الدهون.

القرفة (ملعقة صغيرة): 

لا تحتوي على سعرات حرارية يذكر، تقدم نكهة بدون سعرات حرارية.

سوداني مبشور وكاكاو خام (كمية غير محددة): 

سوداني مبشور وكاكاو خام يحتويان على سعرات حرارية تعتمد على الكمية المستهلكة، ولكنهما يمكن أن يضيفا بين 100-200 سعرة حرارية.

يرجى ملاحظة أن هذه القيم تقديرية وقد تختلف قليلاً بناءً على العلامة التجارية أو الطريقة التي تم بها قياس المكونات.