القيم الغذائيه و السعرات الحراريه:

 نصف كوب لبن خالي الدسم :  
السعرات الحرارية: حوالي 40-50 سعرة حرارية  
الكربوهيدرات: 6-7 جرام  
البروتين: 4-5 جرام  
الدهون: 0.2-0.5 جرام  
الألياف: 0 جرام

نصف كوب ماء:  
السعرات الحرارية: 0 سعرة حرارية  
الكربوهيدرات: 0 جرام  
البروتين: 0 جرام  
الدهون: 0 جرام  
الألياف: 0 جرام

كوب شوفان :  
السعرات الحرارية: حوالي 150-160 سعرة حرارية  
الكربوهيدرات: 27-30 جرام  
البروتين: 5-6 جرام  
الدهون: 2.5-3 جرام  
الألياف: 4-5 جرام

ملعقة صغيرة من البيكنج بودر:  
السعرات الحرارية: حوالي 5 سعرة حرارية  
الكربوهيدرات: 1 جرام  
البروتين: 0 جرام  
الدهون: 0 جرام  
الألياف: 0 جرام

القيم الغذائية الكلية للمزيج:  
السعرات الحرارية: 195-220 سعرة حرارية تقريباً  
الكربوهيدرات: 34-38 جرام  
البروتين: 9-11 جرام  
الدهون: 2.5-3 جرام  
الألياف: 4-5 جرام

فوائد الشوفان :

الصحة العامة:

• صديق الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في الشوفان تعمل كـ"مكنسة" تنظف الأمعاء، مما يحسن الهضم ويقلل من الإمساك والانتفاخ.

• حامي القلب: يساعد الشوفان على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

• موازنة السكر في الدم: بفضل الألياف والكربوهيدرات المعقدة، يمتص الشوفان ببطء، مما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويجعله خيارًا ممتازًا لمرضى السكري.

• داعم المناعة: يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.

فقدان الوزن:

• الشعور بالشبع: الألياف الموجودة في الشوفان تشغل مساحة كبيرة في المعدة، مما يمنحك الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

• طاقة مستدامة: يوفر الشوفان طاقة مستدامة على مدار اليوم، مما يمنعك من الشعور بالتعب والإرهاق، وبالتالي يزيد من نشاطك البدني.

• صحة العظام: الشوفان غني بالمعادن مثل المنغنيز والنحاس، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

• صحة الدماغ: يحتوي الشوفان على فيتامينات من مجموعة ب التي تلعب دورًا حيويًا في وظائف الدماغ، وتحسين الذاكرة، والتركيز.

• صحة الجهاز التنفسي: يساعد الشوفان على تقليل الالتهابات في الجهاز التنفسي، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية والربو.

• صحة الجهاز البولي: الألياف الموجودة في الشوفان تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، مما يساهم في صحة الجهاز البولي ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

هذه القيم هي تقديرات تقريبية ويمكن أن تختلف بناءً على العلامة التجارية والمكونات الدقيقة المستخدمة.