营养价值和热量分解：

半杯脱脂牛奶：

• 热量：约 40-50 千卡
• 碳水化合物：6-7 克
• 蛋白质：4-5 克
• 脂肪：0.2-0.5 克
• 纤维：0 克

半杯水：

• 热量：0 千卡
• 碳水化合物：0 克
• 蛋白质：0 克
• 脂肪：0 克
• 纤维：0 克

一杯燕麦：

• 热量：约 150-160 千卡
• 碳水化合物：27-30 克
• 蛋白质：5-6 克
• 脂肪：2.5-3 克
• 纤维：4-5 克

1 茶匙泡打粉：

• 热量：约 5 千卡
• 碳水化合物：1 克
• 蛋白质：0 克
• 脂肪：0 克
• 纤维：0 克

混合物的总营养价值：

• 热量：约 195-220 千卡
• 碳水化合物：34-38 克
• 蛋白质：9-11 克
• 脂肪：2.5-3 克
• 纤维：4-5 克

燕麦的好处：

总体健康：

• 消化健康： 燕麦中的纤维就像“扫帚”一样清洁肠道，改善消化，减少便秘和腹胀。
• 心脏保护： 燕麦有助于降低血液中有害胆固醇的水平，从而减少心脏病和动脉问题的风险。
• 血糖调节： 由于其纤维和复杂碳水化合物的特性，燕麦被缓慢吸收，有助于调节血糖水平，是糖尿病患者的理想选择。
• 免疫支持： 燕麦含有抗氧化剂，有助于增强免疫系统，保护身体免受疾病侵害。

减肥：

• 饱腹感： 燕麦中的纤维占据胃部较大空间，让你感觉更长时间饱腹，减少进食的欲望。
• 持续能量： 燕麦提供全天候的持续能量，防止疲劳和乏力，从而增加你的身体活动量。
• 骨骼健康： 燕麦富含锰和铜等矿物质，这些矿物质对骨骼健康至关重要，有助于预防骨质疏松。
• 大脑健康： 燕麦含有B族维生素，这些维生素在大脑功能中起着至关重要的作用，有助于提高记忆力和集中力。
• 呼吸系统健康： 燕麦有助于减少呼吸系统的炎症，对有过敏和哮喘问题的人特别有益。
• 尿道健康： 燕麦中的纤维有助于调节肠道运动，从而促进泌尿系统健康，减少尿路感染的风险。

这些数值是近似估算，可能会根据品牌和具体使用的成分有所不同。