鸡胸肉的准备：
- 腌制鸡肉：开始时，用盐、黑胡椒和你喜欢的香草（如百里香或迷迭香）腌制鸡胸肉。你还可以加入一点柠檬汁，增加风味。
- 烤制鸡肉：将烤架或不粘锅加热至中火。每面烤6-7分钟，直到完全熟透并变成金棕色。确保不要过度烤制，以免使鸡肉干硬。
米饭的准备：
- 洗米：将米放在冷水下冲洗，直到水变清澈。
- 煮米饭：在锅中加入一勺油并加热，然后加入米饭翻炒1分钟。加入适量的水（根据米的种类调整），将其煮沸，然后调低火并盖上锅盖。让米饭煮15-20分钟，直到熟透。
番茄沙拉的准备：
- 准备蔬菜：将番茄、西葫芦和生菜切成小块。如果你喜欢，也可以加入切好的红洋葱，增加浓烈的风味。
- 准备沙拉酱：在小碗中，将橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒混合。将沙拉酱与切好的蔬菜混合。
上菜：将沙拉均匀地放入盘中，并分布开来。
额外的沙拉配料：
- 绿叶蔬菜：菠菜、芝麻菜、罗马生菜。
- 淀粉类蔬菜：胡萝卜丝、煮熟并切块的土豆。
- 辛辣蔬菜：红椒或绿椒、甜椒。
- 水果：苹果、梨、橙子。
- 豆类：鹰嘴豆、扁豆。
沙拉酱的额外调味：
- 芥末：增加一点辛辣味并使酱汁更加浓稠。
- 蜂蜜：提供自然平衡的甜味。
- 蒜泥：增加强烈且独特的风味。
菜肴的呈现：
- 在盘子里放上适量的米饭，然后把烤好的鸡胸肉块放在米饭上。
- 在米饭和鸡肉旁边，放上丰盛的番茄、生菜和西葫芦沙拉。
- 根据个人喜好，你可以用一些新鲜香草，如香菜或欧芹，装饰菜肴。
这道菜不仅美味且易于准备，而且也非常健康和均衡。你可以随时准备这道菜，享受满满的营养和美味。试着在家制作，享受这道充满风味和营养的丰盛餐点吧！
警告：这道菜非常适合那些寻找均衡健康餐的人，它将蛋白质、碳水化合物和蔬菜结合在一起，但对于对鸡肉或麸质过敏的人，或者那些不吃米饭的人来说，可能不太适合。
营养成分与卡路里：
- 鸡胸肉（100克）
- 卡路里：约165卡路里
- 蛋白质：31克
- 脂肪：3.6克
- 碳水化合物：0克
益处：
- 蛋白质：是蛋白质的极佳来源，帮助构建肌肉并保持饱腹感。
- B族维生素：含有一系列B族维生素，有助于能量产生并改善神经系统功能。
- 烟酸：有助于将食物转化为能量并保持皮肤健康。
- 硒：强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
- 矿物质：例如锌，促进免疫系统健康。
- 煮熟的米饭（1杯，约158克）
- 卡路里：约205卡路里
- 蛋白质：4.3克
- 脂肪：0.4克
- 碳水化合物：45克
益处：
- 碳水化合物：为身体提供能量并保持血糖稳定。
- B族维生素：含有一些B族维生素，如硫胺素和烟酸。
- 镁：有助于调节血压并强化骨骼。
- 番茄、西葫芦和生菜沙拉（每100克每种食材）
番茄：
- 卡路里：约18卡路里
- 蛋白质：0.9克
- 脂肪：0.2克
- 碳水化合物：3.9克
益处：
- 维生素C：强效抗氧化剂，能增强免疫系统并预防疾病。
- 番茄红素：强效抗氧化剂，有助于预防心脏病和癌症。
- 钾：有助于调节血压并保持心脏健康。
- 纤维：促进消化并增加饱腹感。
西葫芦：
- 卡路里：约17卡路里
- 蛋白质：1.2克
- 脂肪：0.3克
- 碳水化合物：3.1克
益处：
- 维生素C：有助于胶原蛋白合成并保持皮肤健康。
- 维生素K：对血液凝固和骨骼健康至关重要。
- 钾：有助于调节血压。
- 纤维：促进消化并增加饱腹感。
生菜：
- 卡路里：约15卡路里
- 蛋白质：1克
- 脂肪：0.2克
- 碳水化合物：2.9克
益处：
- 维生素K：有助于血液凝固和骨骼健康。
- 维生素A：改善视力并增强免疫系统。
- B族维生素：促进能量生成并改善神经系统功能。
- 纤维：促进消化并增加饱腹感。
整体营养估算（假设使用200克鸡胸肉、1杯米饭和100克每种蔬菜沙拉配料）：
- 总卡路里：约520卡路里
- 蛋白质：34.6克
- 脂肪：6.6克
- 碳水化合物：52.9克
这些营养成分为估算值，具体值取决于所用食材和其实际数量。
