牛油果香蕉汁是寻找健康又营养饮品的理想选择，它兼具美味和多种健康益处。这种果汁富含维生素和矿物质，例如来自香蕉的钾和维生素C，以及来自牛油果的有益脂肪酸和维生素E。牛奶，无论是普通牛奶还是植物奶，都通过其钙和蛋白质含量提高了果汁的营养价值。柠檬汁为果汁增添了额外的抗氧化剂，支持免疫系统健康并保持皮肤光泽。加入冰块后，这款果汁清爽宜人，适合全天任何时间享用。
成分：
- 1个成熟的牛油果，去皮切片
- 1根成熟的香蕉
- 1杯冷牛奶（可用杏仁奶或椰奶代替）
- 半个柠檬的汁
- 冰块
制作步骤：
- 将牛油果、香蕉、牛奶和柠檬汁放入搅拌机中。
- 搅拌均匀，直至变得顺滑。
- 加入冰块，再次搅拌，直到果汁充分混合并冷却。
- 将果汁倒入杯中，用香蕉片装饰。
享受这款美味又营养的果汁，作为小吃或健康早餐吧！
注意：
这款食谱适合那些寻找清爽又营养饮品的人，尤其是喜欢天然无添加糖食品的人。然而，不适合对牛油果、香蕉或牛奶过敏的人群。
成分的健康益处：
- 牛油果：
- 富含单不饱和健康脂肪，有助于心脏健康并降低坏胆固醇水平。
- 含有维生素E，这是一种强效抗氧化剂，促进皮肤健康，抗衰老。
- 是钾的极佳来源，有助于调节血压。
- 香蕉：
- 富含钾，有助于心脏健康并增强肌肉功能。
- 含有膳食纤维，改善消化并促进饱腹感。
- 天然糖分为身体提供快速能量。
- 牛奶（或植物奶替代品）：
- 富含钙，有助于骨骼和牙齿健康。
- 是蛋白质的良好来源，有助于构建肌肉和修复组织。
- 含有维生素D，支持钙吸收并改善免疫系统健康。
- 柠檬汁：
- 富含维生素C，增强免疫系统并对抗炎症。
- 具有碱性特性，有助于身体排毒。
- 支持皮肤健康并提升光泽。
- 冰块：
- 为果汁增添清爽口感，并有助于在炎热天气中补充水分。
大致营养价值：
- 牛油果（1个中等大小）：
- 热量：约240千卡
- 脂肪：约22克
- 碳水化合物：约12克
- 纤维：约10克
- 蛋白质：约3克
- 钾：约750毫克
- 香蕉（1根中等大小）：
- 热量：约105千卡
- 脂肪：约0.4克
- 碳水化合物：约27克
- 纤维：约3克
- 糖：约14克
- 钾：约400毫克
- 杏仁奶（1杯）：
- 热量：约30-40千卡（无添加糖）
- 脂肪：约2.5-3克
- 碳水化合物：约1-2克
- 蛋白质：约1克
- 柠檬汁（半个柠檬）：
- 热量：约5-10千卡
- 碳水化合物：约2-3克
- 维生素C：约10-20毫克
营养价值可能会因所用食材的大小和类型而有所不同。建议查阅产品包装上的具体营养信息，以获得更准确的信息，尤其是在品牌或成分类型之间存在差异的情况下。
