这款饮品既美味又健康，因为它富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这得益于其主要成分。速溶咖啡以提升专注力和警觉性而闻名，富含能刺激神经系统的咖啡因，并含有抗氧化剂如绿原酸，有助于预防慢性疾病。此外，它还含有保护细胞免受损害的抗氧化剂。同时，花生为身体提供蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感和改善消化功能，并含有健康脂肪。花生还富含维生素E，有助于保持皮肤和头发健康，镁对骨骼和肌肉健康至关重要，以及对神经健康必要的B族维生素。镁还有助于调节血压。以下是简单的制作步骤。
配料：
- 2汤匙速溶咖啡
- 1.5汤匙糖（可根据口味调整）
- 1汤匙花生酱
- 2汤匙热水
- 牛奶
制作步骤：
- 在电动搅拌器的碗中，加入速溶咖啡、糖、花生酱和热水。
- 将所有原料搅拌20到30秒，直到完全混合。如果没有电动搅拌器，可以使用手动搅拌器搅拌3到4分钟，直到产生泡沫。
- 将冰块放入杯中，大约填满一半。
- 将牛奶倒入杯中，大约填满一半。
- 慢慢地将打好的咖啡混合物倒在牛奶上。
- 用小勺轻轻搅拌咖啡和牛奶的混合物。
额外点缀：
- 添加水果： 可以加入新鲜水果块，如香蕉、草莓或浆果，为饮品提供清新风味和自然甜味。
- 冰淇淋： 加入一球香草或巧克力冰淇淋，使饮品更加浓郁美味。
- 刨花巧克力： 在顶部撒上一些刨花巧克力，增添一丝苦味。
- 酱汁： 可以加入少量巧克力酱或焦糖酱，改变饮品风味。
- 香料： 加入少许肉桂或姜粉，为饮品带来温暖独特的风味。
享受清凉提神的达尔戈纳饮品吧！如果想进一步增强风味，还可以在顶部淋上一些融化的花生酱。
提示： 这款食谱适合冷咖啡爱好者和花生酱爱好者，在炎热的日子里寻找清爽美味的体验。不太适合不喜欢花生酱或冷咖啡味道的人群。
热量和营养价值：
- 速溶咖啡（2汤匙）：
- 热量：约4卡路里
- 蛋白质：约0.2克
- 碳水化合物：约0.7克
- 脂肪：约0.1克
好处：
- 咖啡中的抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基的损害，降低患阿尔茨海默病和帕金森病的风险。
- 含有咖啡因，可提高警觉性、专注力和运动表现。
- 刺激大脑中多巴胺和血清素的产生，这些神经递质与改善情绪和减轻抑郁有关。
- 定期喝咖啡可能降低心血管疾病风险，因其能降低血压并改善血流。
- 含有保护肝脏的化合物，可防止因疾病（如肝炎）造成的损害。
- 速溶咖啡中的咖啡因可以略微提高新陈代谢，从而帮助燃烧更多热量。
- 虽然速溶咖啡是加工产品，但它可能含有一些维生素和矿物质，如烟酸和核黄素。
- 糖（1.5汤匙）：
- 热量：约48卡路里
- 碳水化合物：约12克
- 花生酱（1汤匙）：
- 热量：约90卡路里
- 蛋白质：约4克
- 碳水化合物：约3克
- 脂肪：约8克
好处：
- 除了健康脂肪和蛋白质，花生还富含维生素E和镁等关键营养素，有助于心脏健康、免疫系统增强和大脑功能改善。
- 花生中的纤维有助于消化，增加饱腹感，并调节血糖水平，同时促进肠道健康。
- 含有强效抗氧化剂如白藜芦醇，能保护细胞免受自由基的损害，降低慢性疾病的风险。
- 含有色氨酸，这种氨基酸有助于血清素的生成，改善情绪并缓解压力。
- 热水（2汤匙）：
- 热量或营养价值不显著。
- 牛奶：
- 热量：取决于牛奶类型，通常每100毫升全脂牛奶约60卡路里。
- 蛋白质：每100毫升全脂牛奶约3.4克。
- 碳水化合物：每100毫升全脂牛奶约4.8克。
- 脂肪：每100毫升全脂牛奶约3.6克。
好处：
- 心脏健康： 牛奶中的钾有助于调节血压，降低心血管疾病的风险。
- 消化健康： 牛奶含有有益于消化的益生菌。
- 皮肤和头发健康： 牛奶可滋润皮肤和头发，使其更光滑有光泽。
- 能量来源： 牛奶含有碳水化合物和天然糖分（乳糖），能快速提供能量。
- 眼睛健康： 牛奶中的维生素A有助于维持眼睛健康，防止干眼症等问题。
注意： 营养价值可能因所用成分和具体用量而异。如需准确估算，请参考产品包装上的营养信息。
