مربى التوت هو خيار شهي وصحي يمكن لمحبي الدايت الاستمتاع به دون أن يؤثر سلبًا على التوازن الغذائي. يتميز هذا المربى بأنه خالٍ من السكر التقليدي، حيث يتم تحضيره باستخدام بدائل طبيعية مثل سكر استيفيا أو العسل بشكل معتدل. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالمربيات التقليدية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يسعون لخفض استهلاك السكر أو السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم. استمتع بنكهة التوت الطبيعية وقوام المربى الناعم، وتمتع بإضافته إلى الخبز المحمص أو الزبادي الخالي الدسم كخيارات صحية ولذيذة في الدايت.
المكونات:
1- 150 جرام من التوت
2- 2 معلقه كبيره من بذور الشيا
3- باكو من سكر استيفيا
طريقه التحضير:
1- نذوب حبوب الشيا في ماء لمده نصف ساعه
2- في طاسه سخنه ننزل بالتوت
3- نهرسه بالشوكه لمده 10 دقائق علي نار متوسطه
4- ننزل بالشيا و نضيف السكر
5- نقلب جيدا لمده 5 دقائق
6- تقدم مع التوست
ملحوظه: تأكد من استخدام مربى التوت البري بحذر في الدايت، نظرًا لارتفاع محتواه بالسكريات الطبيعية.
القيم الغذائيه و السعرات الحراريه:
بذور الشيا (2 ملعقة كبيرة):
السعرات الحرارية: حوالي 130 سعرة حرارية
الدهون: حوالي 7 جرام
الكربوهيدرات: حوالي 12 جرام
الألياف الغذائية: حوالي 10 جرام
البروتين: حوالي 5 جرام
سكر استيفيا (باكو):
لا توجد سعرات حرارية يعتبر السكر البديل استيفيا خاليًا من السعرات الحرارية ولا يؤثر على مستوى السكر في الدم.
التوت (150 جرام):
السعرات الحرارية: حوالي 70 سعرة حرارية
الكربوهيدرات: حوالي 17 جرام
الألياف الغذائية: حوالي 5 جرام
السكريات: حوالي 10 جرام
البروتين: حوالي 1 جرام
يرجى ملاحظة أن القيم الغذائية قد تتغير بناءً على الماركة أو المصدر المحدد لكل مكون.
مرحبا اسمي ميرنا لدي شغف بالطبخ و تقديم وصفات للدايت و لكن تكون مثل الطعام العادي و لكن بسعرات حرارية اقل و هو ما يجعل النظام الصحي مسلي و الشخص يستطيع ان ياكل اي شئ و بدون حرمان و اتمني ان تنال الوصفات اعجابكم
Leave a comment
Your email address will not be published. Required fields are marked *
استكشف عالم الطهي معنا! نقدم لك أشهى الوصفات والأطباق المميزة، بالإضافة إلى فوائد الطعام لصحتك ونمط حياتك. اكتشف معلومات مثيرة ونصائح غذائية قيمة تجعل تجربة طهيك أكثر إثراءً وتميزًا
