السكري وأمراض القلب: العلاقة وأبرز عوامل الخطر
يُعد السكري، وخاصة النوع الثاني، من أهم عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية، السكتات الدماغية، وفشل القلب مقارنة بغير المصابين بالسكري.
كيف يؤثر السكري على صحة القلب؟
السكري يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب المسؤولة عن التحكم في القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب. حتى مع التحكم في مستوى السكر، تظل هناك عوامل خطر تزيد من احتمالية الإصابة، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم:
- يزيد الضغط المرتفع من تلف جدران الأوعية الدموية، ويضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب عند وجوده مع السكري.
- اضطرابات الدهون:
- ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL)، انخفاض الكوليسترول الجيد (HDL)، وزيادة الدهون الثلاثية تسهم في تصلب الشرايين، خاصة لدى مرضى السكري.
- السمنة:
- السمنة مرتبطة بمقاومة الأنسولين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. خسارة الوزن تحسن من حساسية الأنسولين وتقلل من عوامل الخطر.
- قلة النشاط البدني:
- النشاط البدني يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، التحكم في مستوى السكر، وخفض ضغط الدم.
- ارتفاع مستويات السكر:
- يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة احتمالية تصلب الشرايين.
- التدخين:
- يزيد من خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب بشكل كبير.
طرق الوقاية وتحسين صحة القلب
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى مرضى السكري، يُنصح باتباع النصائح التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي: الإكثار من الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، وتقليل الأطعمة المصنعة.
- ممارسة النشاط البدني: 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، مع تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم: الحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدلات الطبيعية.
- إدارة ضغط الدم والكوليسترول: الالتزام بالأدوية والنظام الغذائي الموصوف من الطبيب.
- الإقلاع عن التدخين: خطوة ضرورية لصحة القلب.
- إدارة الوزن: خسارة الوزن الزائد لتحسين صحة القلب.
- تقليل التوتر: من خلال التأمل، التمارين الرياضية، وطلب الدعم النفسي عند الحاجة.
وصفات مفيدة لصحة القلب وغنية بالفيتامينات والمعادن
تُعد وصفة سلطة الأفوكادو مع السبانخ والمكسرات، ووعاء السموذي بالتوت وبذور الشيا خيارات غذائية مثالية لدعم صحة القلب. تحتوي هذه الوصفات على مكونات مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز صحة القلب وتساهم في تحسين الصحة العامة. للاطلاع علي وصفة سلطة الأفوكادو مع السبانخ والمكسرات وطريقة التحضير اضغط هنا و للاطلاع علي وصفة السموذي بالتوت وبذور الشيا وطريقة التحضير هنا
فوائد الصحية لسلطة الافوكادو مع السبانخ و المكسرات :
- فيتامين K: يعزز صحة العظام ويُقلل من خطر تصلب الشرايين.
- فيتامين E: يحارب الجذور الحرة ويُحسّن صحة الجلد والقلب.
- فيتامين C: يدعم المناعة ويقلل الالتهابات.
- البوتاسيوم: ينظم ضغط الدم ويحسن صحة القلب.
- المغنيسيوم: يساهم في استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
- الحديد: يحسن مستويات الطاقة ويمنع فقر الدم.
- حمض الفوليك: يعزز صحة الجهاز القلبي الوعائي.
- الأوميجا 3 (من المكسرات): تخفض الكوليسترول السيئ وتُحسن صحة القلب.
وعاء السموذي بالتوت وبذور الشيا:
- فيتامين C: يعمل كمضاد للأكسدة ويحسن صحة الأوعية الدموية.
- فيتامين E: يحمي خلايا الجسم من التلف التأكسدي.
- الألياف (من التوت وبذور الشيا): تساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- الأوميجا 3 (من بذور الشيا): تعزز صحة الدماغ والقلب.
- الأنثوسيانين (مضادات الأكسدة في التوت): يقلل من الالتهابات ويُقلل خطر أمراض القلب.
- البروتين: يُعزز الشعور بالشبع ويدعم صحة العضلات.
الفحص الدوري
يتضمن تقييم صحة القلب فحوصات دورية مثل:
- قياس ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- اختبارات النشاط الكهربائي للقلب (ECG).
- اختبارات الجهد (اختبار المشي ).
الخلاصة:
إدارة السكري وعوامل الخطر المرتبطة به تُقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. الالتزام بنمط حياة صحي وفحص دوري يساعدان على تحسين جودة الحياة والوقاية من المضاعفات.
