الشعير يعد من الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي تساهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام. فهو مصدر غني بالألياف الغذائية التي تساهم في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. كما يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل فيتامين ب1، الحديد، والمغنيسيوم. يساعد الشعير في تعزيز صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول الضار. ومع ذلك، قد يسبب الشعير بعض الأضرار للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو مرض السيلياك، حيث يمكن أن يسبب لهم مشاكل هضمية. كما يُعد الشعير حبوبًا متعددة الاستخدامات تتمتع بقيمتها الغذائية واستخداماتها الطهي المتنوعة.  تعرف على الطرق الفعالة كي ت ضمن الحفاظ السليم الحفاظ على نضارتها وجودتها مع مرور الوقت.

فوائد الشعير.

ألياف الشعير والهضم:

الألياف غير القابلة للذوبان: تساهم الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة بكثرة في الشعير في زيادة حجم البراز وتسهيل عملية الإخراج، مما يقلل من الإمساك ويحسن صحة الجهاز الهضمي.

التغذية البكتيريا النافعة: تعمل هذه الألياف كغذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز نموها وتكاثرها، وبالتالي يحسن صحة الجهاز المناعي ويقلل من الالتهابات.

الفيتامينات والمعادن وتعزيز المناعة:

فيتامينات B: يحتوي الشعير على مجموعة فيتامينات B التي تلعب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة وتحويل الطعام إلى وقود للجسم، كما تساهم في تعزيز وظائف الجهاز العصبي.

المعادن: يعتبر الشعير مصدراً جيدًا للعديد من المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والمنجنيز والفسفور، والتي تلعب دورًا هامًا في بناء العظام والأسنان، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات.

الشعير وأمراض مزمنة:

أمراض القلب: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الشعير بانتظام يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وتحسين ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

السكري من النوع 2: يساعد الألياف الموجودة في الشعير على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يجعله غذاءً مناسباً لمرضى السكري.

السرطان: بعض الدراسات تشير إلى أن مركبات مضادة للأكسدة الموجودة في الشعير قد تساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان، خاصة سرطان القولون.

فهم تخزين الشعير

التخزين السليم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على نضارة الشعير ومحتواه الغذائي. تشمل الظروف المثالية البيئات الباردة والجافة لمنع الرطوبة والحد من الآفات.

طرق التخزين الجافة

1. الحاويات المحكمة الإغلاق: يتم تخزين الشعير في حاويات محكمة الإغلاق لحمايته من التعرض للرطوبة والهواء.  
2. الأماكن الباردة والمظلمة: يجب الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة ومصادر الحرارة للحفاظ على جودته.  
3. وضع العلامات والدوران: يتم وضع علامات على الحاويات بتواريخ التخزين والدوران في استخدام الشعير القديم لضمان النضارة.

تجميد الشعير

يعمل التجميد على تمديد فترة صلاحية الشعير بشكل كبير. اتبع هذه الخطوات:  
1. التبريد: يجب تبريد الشعير المطبوخ تمامًا قبل التجميد.  
2. التقسيم: يتم تقسيم الشعير إلى أجزاء في حاويات مجمدة أو أكياس مجمدة لسهولة الاستخدام.  
3. الذوبان: يجب ذوبان الشعير في الثلاجة طوال الليل للحصول على أفضل النتائج.

الفراغ والتعبئة بالفراغ

يزيل التعبئة بالفراغ الهواء من العبوات، مما يحافظ على الشعير بشكل فعال:  
1. المعدات: استخدم معبأ الفراغ وأكياس مناسبة مصممة للحبوب.  
2. عملية الختم: يتم غلق الشعير في أجزاء مناسبة للاستخدام الفردي أو العائلي.  
3. التخزين: يتم تخزين الشعير المعبأ بالفراغ في خزانة معتمدة بيئيًا باردة وجافة أو في المجمد.

الشعير في الزيت أو الخل

يعزز الاحتفاظ بالشعير في الزيت أو الخل النكهة ويمتد بفترة الصلاحية:  
1. المنقوع: يتم مزج الشعير المطبوخ مع الأعشاب والثوم وزيت الزيتون أو الخل.  
2. التبريد: يتم تخزين الشعير المنقوع في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.  
3. الاستخدام: استخدامه كمكون في السلطة أو كجانب للأطباق.

نصائح للتخزين على المدى الطويل

1. الفحص الدوري: تفقد الشعير المخزن بانتظام للكشف عن علامات الرطوبة أو الآفات أو الطعم غير الطازج.  
2. الدورة: استخدم الشعير القديم أولاً للحفاظ على النضارة في التخزين.  
3. فحص الجودة: تجنب استخدام الشعير المظهر عليه علامات من العفن أو الروائح الغير مقبولة.

الخلاصة : يضمن الحفاظ السليم على الشعير استمراره كمكون غذائي غني ومتعدد الاستخدامات في مطبخك. سواء تم تخزينه جافًا أو تجميده أو مزجه في الزيت أو الخل، هذه الطرق تحافظ على جودة الشعير للاستخدام في مجموعة متنوعة من الأطباق الصحية. اعتماد هذه التقنيات يساهم في الاستفادة من فوائد الشعير الصحية والنكهات على مدار العام.