الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، خاصةً لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا. الفطور الصحي يمنح الجسم الطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط وحيوية، كما يساعد في تحسين التركيز والأداء الذهني والجسدي طوال اليوم. عند اتباع نظام غذائي للدايت، يكون من المهم اختيار مكونات الفطور بعناية لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية دون الإفراط في السعرات الحرارية. تشمل الخيارات الصحية للفطور تناول الفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية. من خلال تبني عادات غذائية صحية في بداية اليوم، يمكن تحسين عملية الأيض والمساهمة في تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل مستدام وصحي.
المكونات :
1- 2 معلقه من بذور الشيا
2- حليب اللوز ( او حسب التفضيل )
3- موز
4- فراوله
5- عسل ابيض
طريقه التحضير:
1- في اى كوب نحط بزور الشيا و عليها معلقه صغيره من العسل الابيض و نص كوب من حليب اللوز
2- نقلبه جيدا و نحفظه في الثلاجه لمده ساعه او اكثر حتي يصبخ الخليط متماسك
3- في اى طبق نضيف الخليط و نحط عليه 1 حبه موز و 4 حبات فراوله
4- و يمكن للتحليه اضافه كاكاو او قرفه او زبده الفول السوداني
ملحوظه :هذه الوصفة تعتبر مناسبة لأولئك الذين يبحثون عن فطور خفيف وصحي للدايت، ولكن قد لا تكون مناسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية لأي من مكوناتها، مثل حساسية لبذور الشيا أو حليب اللوز. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي وصفة جديدة، خاصةً إذا كان لديك أي قلق بشأن توافر العناصر الغذائية الضرورية.
القيمه الغذائيه و السعرات الحراريه :
بذور الشيا (2 ملاعق كبيرة):
السعرات الحرارية: 137 سعر حراري
البروتين: 4.7 جرام
الدهون: 8.6 جرام
الكربوهيدرات: 12 جرام
الألياف: 10 جرام
العسل (1 ملعقة صغيرة):
السعرات الحرارية: 21 سعر حراري
البروتين: 0 جرام
الدهون: 0 جرام
الكربوهيدرات: 5.7 جرام
الألياف: 0 جرام
حليب اللوز (نصف كوب):
السعرات الحرارية: 15 سعر حراري
البروتين: 0.5 جرام
الدهون: 1.25 جرام
الكربوهيدرات: 0.75 جرام
الألياف: 0 جرام
حبة موز (متوسطة الحجم):
السعرات الحرارية: 105 سعر حراري
البروتين: 1.3 جرام
الدهون: 0.4 جرام
الكربوهيدرات: 27 جرام
الألياف: 3 جرام
فراولة (4 حبات متوسطة الحجم):
السعرات الحرارية: 12 سعر حراري
البروتين: 0.25 جرام
الدهون: 0.1 جرام
الكربوهيدرات: 3 جرام
الألياف: 0.8 جرام
إجمالي السعرات الحرارية للمكونات كلها هو حوالي 290 سعر حراري.
