Press ESC to close

فشه مقليه بالبصل و التوابل

  • Mero Reda
  • يونيو 11, 2024
  • 25 minutes read
  • 149 Views

لحم الفُشّة هو من بين أطباق عيد الأضحى المميزة التي تحظى بشعبية كبيرة في العديد من الثقافات حول العالم. يُعتبر تقديم لحم الفُشّة في عيد الأضحى تعبيرًا عن السخاء والتضحية والتواصل الاجتماعي، حيث يتم توزيعه على الأقارب والجيران والفقراء لمشاركتهم الفرحة والاحتفال بهذه المناسبة الدينية.

يُعتبر لحم الفُشّة من أجود أنواع اللحوم، حيث يتميز بنكهته الفريدة ونعومته وجودته العالية. يمتاز لحم الفُشّة بانخفاض نسبة الدهون فيه مما يجعله خيارًا صحيًا ومغذيًا لتناوله في هذه المناسبة الخاصة.

في أعياد الأضحى، يتم تحضير لحم الفُشّة بمختلف الطرق الشهية، بما في ذلك: الشواء، الشوي في الفرن، الطهي على الفحم، والطهي في الطاجين. يتم إضافة مجموعة متنوعة من التوابل والبهارات والأعشاب لتحسين نكهة لحم الفُشّة وإضافة النكهة العميقة والفريدة للطبق.

المكونات:

1-كيلو من الفشة

2-بصلة كبيرة، مقطعة إلى مكعبات

3-ملح وفلفل حسب الذوق

4-قليل من القرفة (اختياري)

5-بعض البهارات المفضلة مثل ورق اللورا والحبهان

6-زيت للقلي

فشه مقليه بالبصل و التوابل

طريقه التحضير:

1-نبدأ بغسل الفشة جيدًا.

2-في إناء كبير، نضع ماء كافي ونتركه حتى يغلي، ثم نضيف الفشة ونتركها حتى تنضج.

3-نقوم بتقطيع البصل إلى مكعبات ونضيفه إلى الفشة، مع إضافة البهارات المختارة مثل الفلفل والحبهان وورق اللورا، ونقلبهم جيدًا حتى تنضج البصل.

4-بعد ذلك، نصفي الفشة من الماء ونضعها في الثلاجة لمدة ساعة.

5-بعد التبريد، نتبل الفشة بالملح والفلفل والقرفة (إذا استخدمناها)، ثم نقطعها إلى شرائح رقيقة.

6-نقوم بتحمير الفشة في الزيت مع البصل المقطع وقليل من الفلفل الحار، ونضيف التوابل المفضلة وفلفل الألوان حسب الرغبة.

7-أخيرًا، نقدم الفشة ساخنة مع رشة من الملح والفلفل الأسود.

بالهناء والشفاء!

اقتراحات إضافية :

1-ثوم مفروم: يمكن إضافة بضع فصوص من الثوم المفروم أثناء تحمير الفشة لإضافة نكهة قوية وعمقًا للطبق.

2-طماطم مقطعة: يمكن إضافة بعض قطع الطماطم المقطعة إلى الفشة أثناء عملية القلي لإضافة نكهة ولون زاهيين وإثراء الطبق بالفيتامينات.

3-فلفل حلو مقطع: يمكن إضافة بعض شرائح الفلفل الحلو إلى الطبق أثناء عملية التحمير لإضافة نكهة مميزة وإضاءة لونية جميلة.

4-بهارات إضافية: يمكن تجربة إضافة بهارات إضافية مثل الكمون أو الزعتر أو الكزبرة المجففة لتحسين النكهة حسب الذوق الشخصي.

5-عصير ليمون: يمكن إضافة رشة من عصير الليمون عند تقديم الطبق لإضافة لمسة من الانتعاش والحموضة.

اختيار الإضافات يعتمد بشكل كبير على الذوق الشخصي، لذا يمكن تجربة مختلف النكهات للحصول على الطبق المثالي بالنسبة لك.

معلومه: هذه الوصفة تحتوي على تحمير الفشة واستخدام التوابل، مما يمكن أن يكون غير مناسب لأولئك الذين يعانون من حساسية للتوابل أو يفضلون الأطعمة ذات النكهة الخفيفة

الفوائد الصحية للمكونات:

  • الفشة: تعد الفشة مصدرًا غنيًا بالبروتينات، التي تساعد في بناء وتجديد الأنسجة، وكذلك الحديد الذي يعزز مستوى الهيموجلوبين في الدم ويحارب الأنيميا. كما تحتوي الفشة على فيتامينات ب، التي تساهم في تعزيز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي.
  • البصل: يحتوي البصل على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد، التي تساعد في تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض. كما يساهم البصل في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بفضل خصائصه التي تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
  • القرفة: تحتوي القرفة على مركبات تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب. كما تعمل على تعزيز عملية الهضم وتحسين الدورة الدموية.
  • ورق اللورا: يحتوي على مضادات أكسدة ومركبات تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الالتهابات. كما تعمل على تحسين التنفس والحد من احتباس السوائل في الجسم.
  • الحبهان: يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخات، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يعزز من صحة الجهاز المناعي.
  • الزيت للقلي: عند استخدام زيت صحي مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، فإنه يوفر الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز صحة القلب والشرايين وتحسن من مستويات الكوليسترول الجيد في الدم.

القيم الغذائيه و السعرات الحراريه:

  1. الفشة:
    • السعرات الحرارية: حوالي 250-300 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
    • القيم الغذائية:
      • البروتين: 20-25 جرام
      • الدهون: 15-20 جرام
      • الكربوهيدرات: 0-2 جرام
      • الحديد: 2.5 مجم (تساهم في تحسين مستويات الهيموجلوبين في الدم).
  2. البصل:
    • السعرات الحرارية: حوالي 40 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
    • القيم الغذائية:
      • البروتين: 1 جرام
      • الدهون: 0 جرام
      • الكربوهيدرات: 9 جرام
      • الألياف: 1.7 جرام
      • فيتامين C: 8.1 مجم (يعمل كمضاد أكسدة ويعزز صحة المناعة).
  3. القرفة:
    • السعرات الحرارية: حوالي 6-7 سعرات حرارية لكل 1 جرام.
    • القيم الغذائية:
      • البروتين: 0.1 جرام
      • الدهون: 0.03 جرام
      • الكربوهيدرات: 1.8 جرام
      • الألياف: 1.3 جرام
      • الكالسيوم: 26 مجم
      • الحديد: 0.2 مجم
  4. ورق اللورا:
    • السعرات الحرارية: حوالي 5-7 سعرات حرارية لكل 1 ورقة (حجم صغير).
    • القيم الغذائية:
      • البروتين: 0.1 جرام
      • الدهون: 0.2 جرام
      • الكربوهيدرات: 1 جرام
      • الألياف: 0.5 جرام
      • فيتامين C: 3 مجم
  5. الحبهان:
    • السعرات الحرارية: حوالي 15 سعرة حرارية لكل 1 جرام.
    • القيم الغذائية:
      • البروتين: 0.3 جرام
      • الدهون: 0.1 جرام
      • الكربوهيدرات: 3 جرام
      • الألياف: 1 جرام
      • فيتامين C: 0.8 مجم
  6. الزيت للقلي (مثال زيت الزيتون):
    • السعرات الحرارية: حوالي 120 سعرة حرارية لكل 1 ملعقة طعام (حوالي 14 جرام).
    • القيم الغذائية:
      • الدهون: 13.5 جرام (تحتوي على الدهون غير المشبعة المفيدة للقلب)
      • البروتين: 0 جرام
      • الكربوهيدرات: 0 جرام

ملاحظة:

القيم الغذائية تختلف بناءً على طريقة التحضير والكميات المستخدمة، ولكن هذه تقديرات عامة تساعد في فهم الفوائد والسعرات الحرارية للمكونات الرئيسية.

مرحبا اسمي ميرنا لدي شغف بالطبخ و تقديم وصفات للدايت و لكن تكون مثل الطعام العادي و لكن بسعرات حرارية اقل و هو ما يجعل النظام الصحي مسلي و الشخص يستطيع ان ياكل اي شئ و بدون حرمان و اتمني ان تنال الوصفات اعجابكم

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

@يلا نجرب