سموزي التفاح والكراميل هو مشروب لذيذ ومنعش يجمع بين طعم التفاح الحلو والمنعش وصوص الكراميل الغني، مما يجعله خيارًا مثاليًا لعشاق الحلويات. هذا السموثي لا يحتوي فقط على نكهة رائعة، بل يقدم أيضًا العديد من الفوائد الصحية. يحتوي على حليب الذي يُعد مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين د، بينما يوفر عصير التفاح فوائد مضادة للأكسدة من خلال احتوائه على فيتامين C. إضافةً إلى ذلك، فإن التفاح يحتوي على الألياف التي تساهم في تحسين الهضم. مكعبات الثلج تمنحك انتعاشًا إضافيًا، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لتجديد النشاط بعد يوم طويل.
المكونات:
1- ٤/٣ كوب حليب.
2- ١/٤ كوب عصير تفاح غير محلى.
3- حبة تفاح.
4- ملعقة من صوص الكراميل.
5- ٢ كوب مكعبات الثلج.
طريقة التحضير:
1. في خلاط العصير، اخفقي الحليب مع عصير التفاح حتى يمتزجان تماماً.
2. قطعي التفاحة إلى قطع صغيرة وأضيفيها إلى الخلاط مع الثلج وملعقة الكراميل.
3. اخفقي المزيج جيداً حتى يصبح متجانساً.
4. قدمي المشروب مباشرةً واستمتعي بمذاقه الرائع والمنعش.
تحذير : هذه الوصفة تناسب الأشخاص الذين يفضلون المشروبات المنعشة والمميزة بطعم التفاح والكراميل، ولكنها لا تناسب الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه أي من مكونات الوصفة أو الذين يتبعون نظاماً غذائياً خاصاً.
الفوائد الصحية للمكونات:
- الحليب:
يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم الذي يعزز صحة العظام والأسنان، كما يحتوي على فيتامين D الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى البروتينات التي تدعم بناء العضلات وتعزز عملية النمو. - عصير التفاح غير المحلى:
عصير التفاح غني بفيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويحارب الجذور الحرة، كما يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب. الألياف الموجودة في التفاح تساعد أيضًا في تعزيز الهضم وتقلل من مستويات الكوليسترول. - التفاح:
التفاح مصدر جيد للألياف، خاصة البكتين، الذي يعزز الهضم ويساعد في تقليل مستوى الكوليسترول. كما يحتوي على فيتامين A وفيتامين C، مما يساهم في صحة البشرة والمناعة. - صوص الكراميل:
صوص الكراميل يضيف نكهة حلوة ولذيذة، ولكنه يحتوي على سكريات قد توفر طاقة سريعة. رغم أنه يجب تناوله باعتدال، إلا أن الكراميل يحتوي على نسبة قليلة من المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. - مكعبات الثلج:
الثلج يساهم في جعل المشروب منعشًا ويخفف من كثافة المكونات الأخرى، مما يساعد في ترطيب الجسم وتجديد الطاقة.
بهذا الشكل، يجمع هذا السموثي بين العناصر الغذائية الهامة التي تدعم صحة العظام والجهاز المناعي، بالإضافة إلى تحسين الهضم وتقديم طاقة سريعة ومنعشة.
القيم الغذائية:
1. حليب: تقدم الحليب نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، مع سعرات حرارية تتراوح بين 80 إلى 150 سعرة حرارية لكل كوب حسب نوع الحليب ونسبة الدسم.
2. عصير التفاح غير المحلى: يحتوي عصير التفاح عادة على نسبة عالية من السكريات الطبيعية مع سعرات حرارية تتراوح بين 110 إلى 130 سعرة حرارية لكل كوب.
3. تفاحة: تحتوي التفاحة على فيتامينات وألياف، وعادةً توفر حوالي 95 سعرة حرارية لكل تفاحة متوسطة الحجم.
4. صوص الكراميل: يحتوي صوص الكراميل على السكريات والدهون، وسعرات حرارية تتراوح بين 50 إلى 70 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
5. مكعبات الثلج: لا تحتوي على سعرات حرارية.
يرجى ملاحظة أن هذه القيم تقديرية وقد تختلف بناءً على العلامات التجارية والمكونات المحددة المستخدمة في الوصفة.
