这个食谱是完整和平衡的，因为它结合了米饭作为复杂碳水化合物的来源，为身体提供所需的能量。米饭含有多种维生素和矿物质，如维生素K、叶酸和锰，有助于增强免疫系统的健康，改善新陈代谢，并富含抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的伤害，并延缓衰老迹象的出现。它还含有健康的蛋白质来源，如烤鸡。以下是一些简单的步骤来准备它。
配料：
- 2块去骨去皮的鸡胸肉
- 3大勺低脂番茄酱
- 2小勺醋
- 一撮黑胡椒
- 半小勺盐
- 1小勺大蒜粉
- 1小勺洋葱粉
- 1块鸡肉高汤块
- 四分之一小勺红椒粉
- 半小勺孜然
- 2大勺酱油
- 1小勺蜂蜜
- 1大勺橄榄油
- 1包斯维亚代糖
- 1颗小洋葱，切碎
- 150克白米
- 1杯燕麦粉
- 2个鸡蛋
- 1杯面包屑
做法：
- 将鸡胸肉切成薄片和小方块。
- 在一个碗里加入番茄酱、醋和香料，搅拌均匀。
- 将鸡肉放入酱料中腌制。
- 将鸡肉腌制2小时。
- 将鸡肉先蘸燕麦粉，再蘸蛋液，再蘸面包屑。
- 在空气炸锅中喷上少许橄榄油，设置180°C，炸鸡肉4-5分钟。
米饭制作：
- 在锅中加热橄榄油，加入糖，然后放入洋葱翻炒至香。
- 加入米饭。
- 加水覆盖，煮至熟。
备注： 这道Rizo米饭食谱包含多种食材，建议遵循烹饪说明和米饭的适当烹饪时间，以获得最佳效果。
警告： 这道Rizo米饭食谱适合那些遵循低卡路里饮食的人，但对于那些对某些成分过敏或有特殊饮食限制的人需要谨慎。
营养价值和卡路里：
鸡胸肉（2块）：
- 这取决于重量，但通常鸡胸肉每100克含约165卡路里。
好处：
- 是高质量蛋白质的优良来源，对于组织的构建和修复以及促进饱腹感至关重要。
- 含有一系列B族维生素，有助于能量产生和改善神经系统功能。
- 铁：有助于血液中氧气的运输。
低卡番茄酱（3大勺）：
- 每大勺约15卡路里，总计约45卡路里。
好处：
- 番茄红素：一种强效抗氧化剂，保护细胞免受损伤，并与降低某些癌症的风险相关。
- 维生素和矿物质：含有少量的维生素K和钾等矿物质。
醋和蜂蜜（各1小勺）：
- 醋和蜂蜜每克含约4卡路里。
好处：
醋：
- 醋酸：有助于调节血糖水平，改善消化，并可能有助于减肥。
- 抗氧化剂：含有抗氧化剂，保护身体免受损害。
蜂蜜：
- 维生素和矿物质：是B族维生素、钙和铁等维生素和矿物质的良好来源。
- 抗氧化剂：含有抗氧化剂，保护身体免受自由基的伤害。
其他香料（黑胡椒、盐、孜然、大蒜粉、洋葱粉、鸡肉高汤块、酱油、橄榄油、斯维亚糖包、红椒粉）：
- 由于使用的量很小，卡路里通常很低。
米饭（150克）：
- 每150克煮熟的米饭约含130卡路里。
燕麦粉（1杯）：
- 每杯约含145卡路里。
好处：
- 富含纤维，有助于消化、改善心脏健康并调节血糖水平。
- 含有适量的植物蛋白。
- 是B族维生素、铁和锌等某些维生素和矿物质的良好来源。
鸡蛋（2个）：
- 每个鸡蛋约含70卡路里。
好处：
- 完整的蛋白质来源，包含人体所需的所有必需氨基酸。
- 富含维生素和矿物质，如维生素D、铁和锌。
- 胆碱：对大脑健康至关重要。
面包屑（未指定量）：
- 每杯面包屑约含400卡路里。
好处：
- 碳水化合物：能量来源，但含有较高的精制碳水化合物。
- 蛋白质：含有少量蛋白质。
- 维生素和矿物质：取决于所用面包屑的类型，但通常含有少量的维生素和矿物质。
备注： 要获得更精确的营养价值，建议使用营养软件或应用程序，输入详细的数量并根据特定的食材计算卡路里和其他营养成分。
