Press ESC to close

低卡鸡肉条食谱

“减肥鸡肉条”食谱是追求健康饮食的人们的理想选择,它提供了一种营养丰富的组合,增强了整体健康。鸡肉是丰富的蛋白质来源,有助于肌肉的建设和提高新陈代谢,而香料如香菜和牛至含有抗氧化剂,有助于改善身体功能。此外,鸡蛋为身体提供重要的维生素和矿物质,如维生素D和铁。更重要的是,玉米片提供了促进消化健康的纤维。这道食谱结合了美味的口感和身体保持健康所需的健康益处

طريقه عمل دجاج استربس للدايت

材料:

  • 3块去骨鸡胸肉
  • 3个鸡蛋
  • 少许黑胡椒
  • ¼小勺红椒粉
  • 1小勺香菜
  • ½小勺干香菜
  • 1小勺牛至
  • 少许盐
  • 100克玉米片

做法:

  1. 将鸡胸肉切成中等大小的条状。
  2. 在碗中打散鸡蛋,加入香料,搅拌均匀。
  3. 将玉米片压成中等大小的碎片。
  4. 将鸡肉条浸入蛋和香料混合液中。
  5. 然后,将鸡肉条裹上玉米片,确保每一面都被覆盖。
  6. 在空气炸锅中以180°C的温度烹饪15分钟。
  7. 可以与意大利面或面包一起食用。

注意: 在这道鸡肉条食谱中,要小心使用香草和香料,以免增加卡路里和钠的含量。  

طريقه عمل دجاج (فراخ) استربس للدايت

食材的健康益处:

  • 鸡胸肉: 富含高质量蛋白质,有助于肌肉生长,低脂肪,增加饱腹感,有助于体重管理和提高新陈代谢。
  • 鸡蛋: 富含蛋白质和维生素,如维生素B12和维生素D,有助于增强骨骼和牙齿健康,并促进皮肤和头发的健康。
  • 黑胡椒: 含有胡椒碱,能增强营养吸收,帮助改善消化。它还有抗菌和抗真菌的特性。
  • 红椒粉: 含有抗氧化剂,能对抗炎症并改善血液循环,使食物更加美味且不增加过多的热量。
  • 香菜: 富含纤维和维生素,有助于改善消化和减少胀气,同时降低坏胆固醇水平。
  • 干香菜: 含有维生素C和铁,有助于增强免疫力和改善皮肤健康,同时支持心脏健康。
  • 牛至: 含有强效抗氧化剂,有助于增强免疫系统和对抗炎症,同时促进消化和支持呼吸健康。
  • 盐: 虽然对调节体内液体水平至关重要,但应谨慎使用,以避免水肿和高血压。
  • 玉米片: 富含纤维,有助于改善消化,减少心脏病风险,增加饱腹感,并帮助调节血糖水平。

使用这些食材,您可以准备一顿健康均衡的餐点,帮助提高整体健康并保持身体健康。

营养价值和热量:

  • 鸡胸肉(3块胸肉):

    • 热量:大约810千卡
    • 蛋白质:大约90克
    • 脂肪:大约45克
    • 碳水化合物:大约0克
  • 鸡蛋(3个鸡蛋):

    • 热量:大约210千卡
    • 蛋白质:大约18克
    • 脂肪:大约15克
    • 碳水化合物:大约3克
  • 香料(盐、黑胡椒、红椒粉、香菜、牛至、干香菜):

    • 热量:几乎没有,通常可以忽略不计。
  • 玉米片(100克):

    • 热量:大约380千卡
    • 蛋白质:大约8克
    • 脂肪:大约4克
    • 碳水化合物:大约84克

请注意,这些值是大致估算,可能会因使用的具体食材和准备方法的不同而略有变化。

مرحبا اسمي ميرنا لدي شغف بالطبخ و تقديم وصفات للدايت و لكن تكون مثل الطعام العادي و لكن بسعرات حرارية اقل و هو ما يجعل النظام الصحي مسلي و الشخص يستطيع ان ياكل اي شئ و بدون حرمان و اتمني ان تنال الوصفات اعجابكم

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

@Yalla Negrb