制作方法：
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准备土豆：
- 削去煮熟土豆的皮，然后在一个大碗中将其压成光滑的泥状，确保没有块状。
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混合配料：
- 将牛奶加入土豆泥中，搅拌均匀直到完全混合。
- 加入磨碎的燕麦或全麦面粉、盐和泡打粉，继续搅拌直到形成光滑且富有弹性的面团。
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塑形面包：
- 预热烤箱至180°C（350°F）。
- 将面团分成小块并塑形成扁平的圆盘。
- 将圆盘放在铺有烘焙纸的烤盘上。
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烘焙：
- 在预热好的烤箱中烘烤圆盘30分钟，或直到它们变成淡金色，并且外层变脆。
5.上菜：
- 让面包稍微冷却后再上菜。它可以与主菜一起食用，也可以作为健康的小吃。
成分的健康益处：
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煮土豆：
- 富含维生素C，增强免疫系统。
- 含有钾，有助于降低血压并改善心脏功能。
- 复杂碳水化合物的来源，为身体提供能量。
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牛奶：
- 富含钙，对骨骼和牙齿健康至关重要。
- 含有维生素D，有助于更好地吸收钙。
- 提供必要的蛋白质，促进肌肉生长，改善皮肤和头发健康。
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磨碎的燕麦或全麦面粉：
- 优秀的纤维来源，促进消化健康并帮助维持血糖水平。
- 含有维生素B，促进能量生产并改善神经系统功能。
- 富含铁和镁等矿物质，对整体身体健康至关重要。
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盐（适量）：
- 有助于调节体内液体平衡并支持肌肉和神经功能。
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泡打粉：
- 有助于松散面团，使面包具有轻盈的质地，在适量使用时对健康没有负面影响。
这种组合使得土豆面包成为一种营养丰富、理想的健康小吃。
成分的总热量和营养价值：
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1个中等大小的煮熟土豆（200克）：
- 热量：150卡路里
- 营养价值：
- 碳水化合物：34克
- 蛋白质：4克
- 脂肪：0.2克
- 膳食纤维：3.8克
- 维生素C：28%的每日推荐值
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1杯牛奶（200毫升）：
- 热量：100卡路里（脱脂牛奶）
- 营养价值：
- 碳水化合物：12克
- 蛋白质：8克
- 脂肪：0.3克
- 钙：30%的每日推荐值
- 维生素D：25%的每日推荐值
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1杯磨碎的燕麦或全麦面粉（50克）：
- 热量：195卡路里（燕麦）
- 营养价值：
- 碳水化合物：33克
- 蛋白质：7克
- 脂肪：3.5克
- 膳食纤维：5克
- 铁：20%的每日推荐值
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½茶匙盐：
- 热量：0卡路里
- 营养价值：
- 钠：1160毫克（50%的每日推荐值）
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½茶匙泡打粉：
- 热量：1卡路里
- 营养价值：
- 钠：240毫克（10%的每日推荐值）
餐点的总热量和营养价值：
- 热量：446卡路里
- 碳水化合物：79克
- 蛋白质：19克
- 脂肪：4克
- 膳食纤维：8.8克
- 钠：1400毫克
- 钙：30%的每日推荐值
- 维生素C：28%的每日推荐值
- 维生素D：25%的每日推荐值
- 铁：20%的每日推荐值
成分的健康益处：
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一颗中等大小的煮土豆：
- 富含维生素C和钾。
- 含有帮助消化的纤维。
- 增强饱腹感，保持更长时间。
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脱脂牛奶：
- 良好的钙和维生素D来源。
- 促进骨骼和牙齿健康。
- 低脂，适合正在节食的人群。
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磨碎的燕麦或全麦面粉：
- 富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇。
- 良好的蛋白质和铁的来源。
- 增强饱腹感，有助于控制体重。
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盐：
- 有助于平衡体内的液体。
- 应适量使用，以避免高血压。
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泡打粉：
- 用作烘焙中的膨松剂。
- 应适量使用，以避免饮食中过多的钠。
注意：
- 对麸质过敏的人： 如果有过敏，确保使用无麸质的燕麦。
- 遵循无乳糖饮食的人： 使用无乳糖牛奶或植物奶替代品。
- 对土豆过敏的人： 可以将土豆替换为其他成分，如 mashed 南瓜或 mashed 甜土豆。
