桃子桑格里亚是一款清爽的饮品,有助于在夏季高温下为身体补充水分。尤其是在高温天气下,补充失去的体液并用清爽健康的饮品来保持水分是非常必要的,或者在经过一整天的疲劳或禁食后。它富含维生素,比如橙子和柠檬中的维生素C,有助于增强免疫力并对抗氧化压力。桃子还含有抗氧化剂,有助于保持皮肤健康并促进消化。苹果提供纤维,帮助增加饱腹感并改善消化健康。然而,建议适量饮用,尤其是添加了蜂蜜时,以避免血糖水平升高。得益于这些天然成分,桃子桑格里亚是早餐桌上的健康清爽选择。

材料:
🍑 2-3个熟桃子,切片
🍎 1个苹果,切片
🍊 1个橙子,切片
🍋 1个柠檬,切片
🍇 1瓶现成的葡萄汁或苏打水
🍯 1/4杯蜂蜜
🧊 冰块
做法:
步骤1:准备水果
将所有水果在流水下彻底清洗,去除污垢和农药残留。
用锋利的刀将桃子切薄片,保留皮肤以增加自然风味。
将苹果切成中等大小的片,不去皮,但要去掉种子和果心。
将橙子和柠檬切成薄片,保留皮肤,因为皮肤会为饮品增添独特的味道。
步骤2:将材料放入大水壶中混合
在一个至少1.5升的大玻璃水壶中,将所有切好的水果均匀放入。
在水果上撒上四分之一杯蜂蜜,以增强饮品的天然甜味。
慢慢倒入葡萄汁,使用长木勺轻轻搅拌,确保味道均匀融合。
步骤3:让饮品在冰箱中浸泡
用保鲜膜或合适的盖子盖好水壶,防止吸收外界的气味。
将水壶放入冰箱,至少冷藏两小时,让食材充分融合,味道完美混合。
为了获得最佳口味,最好将饮品在冰箱中过夜,这有助于增强口感,并突出水果的天然风味。
步骤4:加入冰块并上桌
在上桌前,将水壶从冰箱中拿出,加入足够的冰块让饮品保持清爽的口感。
使用饮品舀子将桃子桑格里亚倒入杯中,确保每个杯子里都能均匀分配水果片,带来丰富的口感和美观的外观。
您可以在杯缘装饰一片橙子或桃子,增添特殊的装饰效果。
步骤5:享受桃子桑格里亚的美味
饮品冷却后立即享用,以获得最佳的口感体验。
它可以作为早餐或早斋(suhoor)时饮用,作为一种健康的选择,帮助在长时间的禁食后为身体补充水分。
在斋月期间,享受桃子桑格里亚的天然清爽口感!🥂
准备小贴士:
- 使用新鲜水果而不是罐头水果,以获得最佳口味和营养益处。
- 加入肉桂或姜来赋予饮品独特的风味和温暖的口感。
- 用苏打水替代葡萄汁,带来清爽的口感并减少卡路里。
不同的呈现方式:
- 将饮品倒入玻璃杯中,并加入新鲜薄荷叶,呈现吸引人的外观。
- 加入用橙汁冻结的冰块,增强饮品的味道。
- 可与轻盈的早餐菜肴(如枣子和坚果)一起食用,体验完整的美味。
常见问题解答:
桃子桑格里亚可以不加蜂蜜吗? 可以,蜂蜜可以用天然甜味剂,如枫糖浆替代,或者如果水果成熟并且天然甜美,可以完全省略蜂蜜。
什么是健康的葡萄汁替代品? 石榴汁或新鲜橙汁可以作为健康的替代品。你也可以用苏打水替代果汁,带来更轻盈的口感和更强的清爽感。
可以在没有冰箱的情况下准备饮品吗? 推荐将饮品冷藏以获得最佳口感,但如果没有冰箱,可以将其放入密封容器中,在阴凉处浸泡至少两小时。
这款饮品在冰箱里能保存多久? 最好在24小时内饮用,以保持新鲜口感,但如果存放得当,可保存最多48小时。
可以用其他水果制作这款饮品吗? 可以,加入草莓、樱桃、菠萝或浆果等水果,可以带来新的、多样化的风味。
这款饮品适合糖尿病患者吗? 糖尿病患者建议避免添加蜂蜜,选择无糖的天然果汁,或者用苏打水替代,以维持稳定的血糖水平。
营养成分、卡路里和益处:
桃子(100克):
卡路里:39
碳水化合物:10克
蛋白质:1克
脂肪:0.3克
维生素C:6.6毫克(占每日需求的7%)
钾:190毫克
益处:桃子富含抗氧化剂,能保护身体免受疾病侵害。它们还能帮助滋润皮肤,改善消化。
苹果(100克):
卡路里:52
碳水化合物:14克
蛋白质:0.3克
脂肪:0.2克
纤维:2.4克
维生素C:4.6毫克
益处:苹果促进心脏健康,改善消化,并因其丰富的纤维含量而提供饱腹感。
橙子(100克):
卡路里:47
碳水化合物:12克
蛋白质:0.9克
脂肪:0.1克
维生素C:53.2毫克(占每日需求的89%)
益处:橙子是维生素C的极好来源,有助于增强免疫系统和保持皮肤健康。
柠檬(100克):
卡路里:29
碳水化合物:9克
蛋白质:1.1克
脂肪:0.3克
维生素C:53毫克(占每日需求的88%)
益处:柠檬有助于改善消化,增强免疫力,并促进肝脏健康。
葡萄汁(100毫升):
卡路里:60
碳水化合物:15克
蛋白质:0.4克
脂肪:0.1克
益处:葡萄汁富含抗氧化剂,有助于保护心脏并改善大脑健康。
蜂蜜(1汤匙 - 21克):
卡路里:64
碳水化合物:17克
维生素:少量的维生素B6和铁
益处:蜂蜜是天然的能量来源,具有抗菌特性,帮助舒缓喉咙并增强免疫力。
冰块:
不含卡路里,但有助于在禁食后为身体降温。
桃子桑格里亚饮品的益处:
- 增强免疫力: 含有维生素C,有助于增强免疫系统。
- 滋润身体: 是恢复流失液体的理想选择,适合在禁食后或炎热的日子里饮用。
- 改善消化: 水果中的纤维有助于改善消化。
- 减少炎症: 水果中的抗氧化剂有助于减少体内炎症。
总结: 桃子桑格里亚不仅是一款美味清爽的饮品,还富含健康益处,是夏季或斋月期间的绝佳选择。它易于制作,可以根据个人口味进行定制,适合每个人。今天就试试看,享受它惊人的味道吧!