مع إقتراب فصل الصيف، يعد سموثي الخوخ والمشمش خيارًا منعشًا ولذيذًا لتبريد جسمك ورفع معنوياتك في أيام الحرارة الشديدة. يتميز هذا السموثي بمزيجه المثالي من نكهات الخوخ المنعشة والمشمش الحلوة. إليك المكونات وطريقة التحضير:

المكونات:

1- كوب ونصف من الفواكه المقشرة والمفرومة (خوخ ومشمش)  
2- حبة واحدة من الموز  
3- نصف كوب من الزبادي اليوناني  
4- نصف كوب من الثلج  
5- ربع كوب من عصير البرتقال  
6- ملعقتين صغيرتين من العسل  
7- أربع حبات من الفراولة (طازجة أو مجمدة)

طريقة التحضير:

1. قومي بوضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي.  
2. اخلطي حتى تصبح المكونات ناعمة القوام.  
3. قدمي السموثي فوراً واستمتعي بمذاق الفواكه الطازجة والمنعشة.

يمكنك تزيين السموثي بشرائح من الفواكه أو بعض البذور أو الحبوب المفضلة لديك لإضافة المزيد من النكهة والقيمة الغذائية. استمتع بمذاق هذا السموثي اللذيذ والمفيد في أي وقت من اليوم!

تنبيه : هذه الوصفة تصلح لأي شخص يبحث عن طريقة منعشة ولذيذة لتبريد جسمهم خلال فصل الصيف، ولكن قد لا تناسب الأشخاص الذين يعانون من حساسية لأي من المكونات المذكورة في الوصفة، مثل الفواكه أو العسل أو اللبن الزبادي. يجب على هؤلاء الأشخاص استشارة الطبيب قبل تناول أي وجبة جديدة.

القيم الغذائية:

 إليك قائمة بالسعرات الحرارية والقيم الغذائية لكل مكون في الوصفة:

1. الخوخ والمشمش (كوب ونصف):  
  - السعرات الحرارية: حوالي 120 سعر حراري  
  - الكربوهيدرات: حوالي 30 غرام  
  - البروتين: حوالي 2 غرام  
  - الدهون: حوالي 0.5 غرام  
  - الألياف: حوالي 5 غرام  
  - السكريات: حوالي 25 غرام

2. الموز (حبة واحدة):  
  - السعرات الحرارية: حوالي 105 سعر حراري  
  - الكربوهيدرات: حوالي 27 غرام  
  - البروتين: حوالي 1.3 غرام  
  - الدهون: حوالي 0.4 غرام  
  - الألياف: حوالي 3 غرام  
  - السكريات: حوالي 14 غرام

3. الزبادي اليوناني (نصف كوب):  
  - السعرات الحرارية: حوالي 100 سعر حراري  
  - الكربوهيدرات: حوالي 6 غرام  
  - البروتين: حوالي 10 غرام  
  - الدهون: حوالي 6 غرام

4. الثلج (نصف كوب):  
  - السعرات الحرارية: 0 سعر حراري

5. عصير البرتقال (ربع كوب):  
  - السعرات الحرارية: حوالي 30 سعر حراري  
  - الكربوهيدرات: حوالي 7 غرام  
  - البروتين: حوالي 0.5 غرام  
  - الدهون: 0 غرام  
  - الألياف: حوالي 0.5 غرام  
  - السكريات: حوالي 6 غرام

6. العسل (ملعقتين صغيرتين):  
  - السعرات الحرارية: حوالي 40 سعر حراري  
  - الكربوهيدرات: حوالي 17 غرام  
  - السكريات: حوالي 17 غرام

7. الفراولة (أربع حبات):  
  - السعرات الحرارية: حوالي 15 سعر حراري  
  - الكربوهيدرات: حوالي 3 غرام  
  - الألياف: حوالي 1 غرام  
  - السكريات: حوالي 2 غرام

يرجى ملاحظة أن القيم الغذائية المذكورة قد تختلف بشكل طفيف حسب الماركة أو الطريقة التي يتم بها قياس الكميات.