柠檬和黄瓜汁是一种清爽且富有营养的混合饮品，由于其丰富的维生素和矿物质成分，提供了多种健康益处。这款果汁被认为是理想的补水饮品，因为黄瓜含有高水分，有助于保持水分，而柠檬提供的维生素C能增强免疫系统并抵抗自由基。此外，柠檬和黄瓜汁具有抗氧化特性，并且对消化系统有镇静作用，有助于促进消化健康。可以根据个人口味加入蜂蜜或糖，使其成为享受多重益处的完美选择。
材料：
- 1 根大黄瓜，去皮并切块
- 2 个柠檬的汁
- 少许薄荷叶
- 冰块
- 可选：1 汤匙蜂蜜或糖
制作方法：
- 在搅拌机中，将黄瓜块与薄荷叶混合，直到混合物变得光滑。
- 添加柠檬汁和蜂蜜或糖（如果需要）。再次搅拌。
- 加入冰块，并搅拌直到果汁完全混合并冷却。
- 将果汁倒入服务杯中，并用黄瓜片装饰杯口。
在炎热的夏季，享受制作这款美味清爽的果汁吧！
提示： 这款食谱非常适合那些在炎热夏天寻找清爽健康饮品的人。如果你对黄瓜、柠檬或薄荷过敏，建议避免饮用。
成分的健康益处：
黄瓜：
- 富含水分，有助于滋润身体并维持液体平衡。
- 含有抗氧化剂，有助于减少炎症并改善皮肤健康。
- 由于富含纤维，促进消化并减少胃部问题。
柠檬汁：
- 富含维生素C，增强免疫系统，提高身体对疾病的抵抗力。
- 有助于清除体内毒素并刺激消化过程。
- 具有抗菌和抗真菌特性，有助于改善口腔健康。
薄荷叶：
- 具有镇静作用，有助于减轻压力和焦虑。
- 促进消化，减少恶心或腹胀的感觉。
- 自然改善口气并使其更加清新。
冰块：
- 在炎热的天气中帮助滋润身体，为果汁增添清爽口感。
- 可局部使用，有助于减少肿胀和疼痛。
蜂蜜或糖（可选）：
- 蜂蜜含有天然抗氧化剂和抗菌化合物，有助于促进健康。
- 糖提供快速能量，但应适量使用，以避免对健康产生负面影响。
柠檬和黄瓜汁的成分卡路里和营养价值：
黄瓜
- 数量：1 根大黄瓜，去皮切块（约300克）
- 卡路里：45 kcal
- 碳水化合物：11g
- 纤维：2g
- 蛋白质：2g
- 脂肪：0.3g
- 维生素C：14.5mg
- 维生素K：49mcg
- 钾：442mg
柠檬汁
- 数量：2 个柠檬的汁（约100克）
- 卡路里：30 kcal
- 碳水化合物：10g
- 纤维：1g
- 蛋白质：1g
- 脂肪：0.3g
- 维生素C：53mg
薄荷叶
- 数量：几片（约10克）
- 卡路里：5 kcal
- 碳水化合物：1g
- 纤维：0.5g
- 蛋白质：0.4g
- 脂肪：0.1g
- 维生素A：10mcg
- 维生素C：2.4mg
蜂蜜（可选）
- 数量：1 汤匙（约21克）
- 卡路里：64 kcal
- 碳水化合物：17g
- 纤维：0g
- 蛋白质：0g
- 脂肪：0g
糖（可选）
- 数量：1 汤匙（约12.5克）
- 卡路里：49 kcal
- 碳水化合物：12.5g
- 纤维：0g
- 蛋白质：0g
- 脂肪：0g
总计（无蜂蜜或糖）：
- 卡路里：80 kcal
- 碳水化合物：22g
- 纤维：3.5g
- 蛋白质：3.4g
- 脂肪：0.7g
总计（有蜂蜜）：
- 卡路里：144 kcal
- 碳水化合物：39g
- 纤维：3.5g
- 蛋白质：3.4g
- 脂肪：0.7g
总计（有糖）：
- 卡路里：129 kcal
- 碳水化合物：34.5g
- 纤维：3.5g
- 蛋白质：3.4g
- 脂肪：0.7g
您可以根据您的营养需求和个人口味调整配方。
