准备鸡胸肉:

1. 将鸡胸肉放在两张保鲜膜之间，用肉锤或擀面杖轻轻捶打，直至变薄。

填馅:

1. 在每块鸡胸肉上撒少许盐和黑胡椒。
2. 在鸡胸肉上放一片奶酪和一片熏肉，并重复直到所有片数用完。
3. 将鸡胸肉卷起，必要时用牙签固定。
4. 将鸡胸肉放入冰箱冷冻30分钟。

准备外层:

1. 在碗中打散蛋清，并加入少许黑胡椒。
2. 在另一个碗中，将面包屑与辣椒粉、大蒜粉和干香草混合均匀。

裹鸡肉:

1. 将每卷鸡胸肉依次裹上燕麦粉、蛋液，然后再裹上面包屑混合物。

烹饪:

1. 在空气炸锅的篮子中喷洒橄榄油。
2. 将鸡胸肉放入空气炸锅，以180°C烹饪25-30分钟，直至鸡肉完全熟透，外层酥脆金黄。

上菜:

1. 在上菜前稍微冷却一下芝士蓝带鸡肉卷。
2. 可搭配绿色沙拉或烤蔬菜，组成一顿健康的完整餐。

注意: 确保芝士蓝带鸡肉卷充分煮熟，达到安全的内部温度，以避免健康风险。

健康益处

• 去皮去骨的鸡胸肉：富含蛋白质，低脂，有助于肌肉的建设并增强饱腹感。
• 盐：适量使用有助于保持体内液体平衡，但应避免过量使用。
• 黑胡椒：含有抗氧化物，有助于改善消化和提高新陈代谢。
• 轻质切达奶酪：提供钙，有助于骨骼和牙齿健康，并且脂肪含量低，适合节食者。
• 火鸡或熏肉：低脂肪，高蛋白，是铁和锌的良好来源，增强免疫系统功能。
• 辣椒粉：含有维生素A和多种抗氧化化合物，有助于皮肤健康并增强免疫力。
• 大蒜粉：以增强免疫力和调节血糖水平的功效著称。
• 干草药（如百里香或罗勒）：具有抗菌特性，改善消化，促进心脏健康。
• 鸡蛋：含有高质量的蛋白质以及必需的维生素和矿物质，如维生素B12和硒，能改善皮肤和头发健康。
• 全麦面包屑：富含纤维，有助于消化并增强饱腹感，有助于体重管理。
• 橄榄油喷雾：含有健康的脂肪，有助于改善心脏健康并减少炎症。
• 燕麦粉：富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平并改善心脏健康。

营养价值和热量 

鸡胸肉（250克）：

• 热量： 大约 261 千卡
• 蛋白质： 大约 55 克
• 脂肪： 大约 4 克
• 碳水化合物： 大约 0 克
• 膳食纤维： 大约 0 克

轻度切达奶酪（4片）：

• 热量： 大约 160 千卡
• 蛋白质： 大约 24 克
• 脂肪： 大约 8 克
• 碳水化合物： 大约 0 克
• 膳食纤维： 大约 0 克

火鸡或巴斯图尔马（4片）：

• 热量： 大约 120 千卡
• 蛋白质： 大约 24 克
• 脂肪： 大约 4 克
• 碳水化合物： 大约 0 克
• 膳食纤维： 大约 0 克

香料（盐、胡椒、辣椒粉、大蒜粉、干草药）：

• 热量和营养价值： 由于使用的数量较少，几乎可以忽略不计。

鸡蛋（2个）：

• 热量： 大约 140 千卡
• 蛋白质： 大约 12 克
• 脂肪： 大约 10 克
• 碳水化合物： 大约 1 克
• 膳食纤维： 大约 0 克

全麦面包屑（1杯）：

• 热量： 大约 400 千卡
• 蛋白质： 大约 14 克
• 脂肪： 大约 6 克
• 碳水化合物： 大约 76 克
• 膳食纤维： 大约 10 克

燕麦粉（1杯）：

• 热量： 大约 120 千卡
• 蛋白质： 大约 6 克
• 脂肪： 大约 2.5 克
• 碳水化合物： 大约 20 克
• 膳食纤维： 大约 4 克