香蕉巧克力肉桂蛋糕是一款美味的甜点,因其富含来自香蕉的钾和纤维、来自巧克力和肉桂的抗氧化剂,兼具美味与健康益处,但仍需适量食用,以避免摄入过多的热量。
材料:
- 2 根熟香蕉
- 2 个鸡蛋
- 70 克花生酱
- 2 大勺生可可粉
- 1 茶匙香草精
- 根据口味添加代糖
- 少许肉桂粉
- 半杯燕麦粉
- 1 茶匙泡打粉
材料替代方案:
- 鸡蛋:可以用植物奶(如杏仁奶、椰奶或大豆奶)替代鸡蛋,每个鸡蛋用 1 大勺醋或柠檬汁替代。也可以使用混合水的磨碎亚麻籽作为鸡蛋的替代品。
- 燕麦粉:可以使用杏仁粉、椰子粉或糙米粉替代燕麦粉。这些粉类富含纤维和蛋白质,可以使蛋糕的质地有所不同。
制作步骤:
- 将烤箱预热至 180°C(350°F)。用少许黄油涂抹蛋糕模具,或者使用烘焙纸。
- 在大碗中,用叉子将香蕉捣成泥,直到变得光滑。加入鸡蛋,搅拌均匀,直到混合物均匀融合。
- 在微波炉中或小火加热融化花生酱,然后加入香蕉和鸡蛋混合物中。加入生可可粉、香草精、代糖和少许肉桂粉,搅拌均匀。
- 在另一个碗中,将燕麦粉和泡打粉混合。将干粉混合物加入湿混合物中,搅拌均匀。
- 将混合物倒入准备好的蛋糕模具中,然后放入预热好的烤箱中。烤 25-30 分钟,或直到插入蛋糕中央的牙签拔出时干净。
上桌: 等蛋糕稍微冷却后再切片和享用。如果喜欢,可以撒上一些肉桂粉或放上香蕉片装饰。
享用这款香蕉巧克力肉桂蛋糕,它结合了美味和高营养价值,是减肥期间的理想选择!
额外选项:
- 坚果:加入一把切碎的坚果,如胡桃或杏仁,可以改善蛋糕的口感并增加营养价值。
- 奇亚籽或亚麻籽:可以加入 1 大勺奇亚籽或磨碎的亚麻籽,提高纤维和 Omega-3 脂肪酸的含量。
- 干果:加入一些干果,如葡萄干或干蓝莓,增加额外的甜味。
- 希腊酸奶:可以用低脂希腊酸奶替代部分花生酱,提高蛋白质含量并使蛋糕更加松软。
- 黑巧克力:加入一些黑巧克力碎片(85% 可可或更高),增加巧克力风味并为蛋糕增添美味的口感。
尝试这些额外的选项可以增强蛋糕的风味,使其更加多样化,适应你的个人口味。
注意: 尽管这款蛋糕采用健康食材,适合减肥饮食,但建议适量食用,因为它含有一定的脂肪和糖分。如果您有任何健康状况或饮食限制,建议咨询营养专家。
营养成分与热量:
2 根熟香蕉(约 200 克):
- 热量:180 卡
- 蛋白质:2 克
- 脂肪:0.6 克
- 碳水化合物:46 克
- 纤维:5 克
- 糖分:34 克
2 个鸡蛋:
- 热量:140 卡
- 蛋白质:12 克
- 脂肪:10 克
- 碳水化合物:2 克
70 克花生酱:
- 热量:360 卡
- 蛋白质:16 克
- 脂肪:30 克
- 碳水化合物:12 克
- 纤维:4 克
- 糖分:5 克
2 大勺生可可粉(约 14 克):
- 热量:50 卡
- 蛋白质:3 克
- 脂肪:2 克
- 碳水化合物:12 克
- 纤维:8 克
- 糖分:0 克
可可粉含有类黄酮,具有抗氧化作用,有助于保护心血管健康;它还含有可可碱,有助于改善心情和减轻压力。
1 茶匙香草精(约 5 毫升):
- 热量:12 卡
- 蛋白质:0 克
- 脂肪:0 克
- 碳水化合物:3 克
- 纤维:0 克
- 糖分:3 克
半杯燕麦粉(约 40 克):
- 热量:150 卡
- 蛋白质:5 克
- 脂肪:3 克
- 碳水化合物:27 克
- 纤维:4 克
- 糖分:1 克
燕麦除了帮助调节血糖外,还富含β-葡聚糖,有助于降低血液中的坏胆固醇,并增强饱腹感。
1 茶匙泡打粉(约 5 克):
- 热量:2 卡
- 蛋白质:0 克
- 脂肪:0 克
- 碳水化合物:1 克
备注: 由于不同品牌和来源的食材可能会有所不同,以上营养成分值为估算值,具体数值可能会根据使用的食材和添加成分有所变化。