الملوخية هي واحدة من أشهر الأطباق في المطبخ العربي، وتتميز بطعمها اللذيذ وقيمتها الغذائية العالية. تعدّ الملوخية مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، حيث تحتوي على فيتامين A الذي يساعد في تعزيز صحة العين، وفيتامين C الذي يعزز المناعة. كما أنها غنية بالألياف التي تساعد في تحسين الهضم. في هذا المقال، سنتعرف على طرق مبتكرة للاحتفاظ بالملوخية طازجة وشهية، مع الحفاظ على قيمتها الغذائية، لتستمتع بها في أي وقت من العام. سنعرض لك أيضًا بعض الطرق السهلة والفعّالة للتخزين، مع صور توضح كل خطوة.
للحفاظ على ملوخية طازجة ولذيذة لفترة طويلة، يمكن اتباع الخطوات التالية:
طريقة الاحتفاظ بالملوخية طازجة :
1. تنظيف الملوخية :
- قم بغسل الملوخية بالماء البارد لإزالة الأتربة والشوائب، ثم جففها برفق باستخدام منشفة نظيفة.
2. قطع الأوراق :
- افصل الأوراق عن السيقان وقطعها إلى قطع صغيرة.
3. الطهي المؤقت :
- غلي الماء في وعاء كبير، ثم أضف الملوخية المقطعة واتركها لمدة دقيقتين.
4. التجفيف :
- ضع الأوراق المقطعة في مصفاة واشطفها بالماء البارد لإيقاف عملية الطهي، ثم اتركها لتجف قليلاً للتخلص من الزيادة من الماء.
5. جفاف الملوخية :
- جفف الملوخية جيدًا بواسطة منشفة نظيفة لإزالة الرطوبة الزائدة.
6. التعبئة والتخزين :
- ضع الأوراق المجففة في أكياس تخزين قابلة للإغلاق بطريقة مسطحة، مع التأكد من إزالة الهواء من الأكياس قبل إغلاقها.
7. التجميد (اختياري) :
- إذا كنت ترغب في تخزين الملوخية لفترة أطول، يمكنك وضع الأكياس في الفريزر بعد التعبئة والتخزين.
8. الاستخدام :
- عند الحاجة إلى استخدام الملوخية، قم بإزالتها من الفريزر واتركها تذوب في الثلاجة قبل الاستخدام، أو قم بطاهيها مباشرة حسب الوصفة المطلوبة.
باتباع هذه الخطوات، ستتمكن من الاستمتاع بملوخية طازجة ولذيذة لفترة أطول.
الفوائد الصحية
تعزيز صحة العين: تحتوي الملوخية على فيتامين A، الذي يساعد في الحفاظ على صحة العين ويمنع مشاكل الرؤية.
تعزيز الجهاز المناعي: غنية بـ فيتامين C، الذي يقوي جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
تحسين الهضم: تحتوي على الألياف الغذائية التي تعزز عملية الهضم وتساعد في الوقاية من الإمساك.
تحسين صحة القلب: تحتوي الملوخية على البوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم ويحسن صحة القلب.
مضادة للأكسدة: تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في مكافحة الشوارد الحرة وتحمي الخلايا من التلف.
إن تضمين الملوخية في وجباتك يساعد في تحسين صحتك العامة بفضل هذه الفوائد العديدة.
وصفات بالملوخية:
1. ملوخية بالدجاج
وصفة شهيرة تتميز بمذاقها الغني واللذيذ، حيث يتم طهي الملوخية مع مرقة الدجاج لإضافة نكهة مميزة.
المكونات: ملوخية، دجاج، ثوم، مرقة دجاج، زيت زيتون، توابل (ملح وفلفل).
الفوائد والفيتامينات:
- فيتامين A لتحسين صحة العين.
- فيتامين C لتعزيز المناعة.
- البروتين من الدجاج لبناء العضلات وتعزيز الصحة العامة.
2. ملوخية باللحمة
تعدّ الملوخية باللحمة من الأطباق التي تجمع بين الملوخية الغنية بالفوائد واللحمة الغنية بالبروتينات.
المكونات: ملوخية، لحمة (لحم الضأن أو البقر)، مرقة لحم، ثوم، توابل.
الفوائد والفيتامينات:
- الحديد من اللحم يعزز الصحة العامة ويمنع فقر الدم.
- فيتامين C من الملوخية يقوي المناعة.
- البروتينات لدعم نمو الخلايا والأنسجة.
3. ملوخية بالجمبري
إضافة لمسة بحرية إلى طبق الملوخية، حيث يمتزج طعم الجمبري مع الملوخية الطازجة.
المكونات: ملوخية، جمبري، ثوم، زيت زيتون، مرقة سمك.
الفوائد والفيتامينات:
- فيتامين B12 في الجمبري لدعم صحة الأعصاب.
- فيتامين A من الملوخية لحماية البشرة والعينين.
- أحماض أوميغا-3 من الجمبري لدعم صحة القلب.
4. ملوخية باللحم المفروم
وصفة سريعة وسهلة، حيث يتم إضافة اللحم المفروم إلى الملوخية للحصول على وجبة متكاملة.
المكونات: ملوخية، لحم مفروم، ثوم، بصل، توابل.
الفوائد والفيتامينات:
الحديد لتحسين الدورة الدموية.
فيتامين C لتحسين المناعة.
البروتين لدعم نمو العضلات.
