البرياني هو طبق هندي مميز يتمتع بنكهة فريدة بفضل مزيج من التوابل مثل الكمون والكزبرة والهيل والقرنفل، والتي لا تضفي طعماً لذيذاً فقط، بل تحمل فوائد صحية هامة. تحتوي هذه التوابل على خصائص مضادة للأكسدة مثل الفلافونيدات والبولي فينولات، مما يساعد في مكافحة الأكسدة وحماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري. كما تساهم في تعزيز جهاز المناعة، تسهيل عملية الهضم، وتحفيز الكبد لإفراز الأحماض الصفراوية التي تساهم في هضم الدهون. بعض هذه التوابل، مثل الكركم والكمون، تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتمنع التهابات المفاصل وهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض التوابل مثل الفلفل الأحمر والكاري تساهم في الوقاية من أمراض القلب، وتساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية.
مكونات بهارات البرياني :
لإعداد بهارات البرياني المميزة، تحتاج إلى المكونات التالية:
- 3 ملاعق كبيرة كزبرة
- 2 ملعقة كبيرة كمون
- 2 ملعقة كبيرة هال
- 2 ملعقة كبيرة قرنفل
- ملعقة كبيرة فلفل أسود
- 5 أعواد قرفة
- 2 حبة جوزة الطيب
- ملعقة صغيرة يانسون
- ملعقة صغيرة كركم
- ملعقة كبيرة بابريكا
بدائل للمكونات:
- الكمون: يمكن استبداله بالكزبرة المطحونة أو الشطة.
- الهال: يمكن استبداله بالقرفة أو القرنفل.
- القرنفل: يمكن استبداله بالهيل أو الزنجبيل المجفف.
- الفلفل الأسود: يمكن استبداله بالفلفل الأحمر الحلو أو الشطة.
طريقة التحضير
- خلط التوابل: يتم خلط جميع المكونات المذكورة معًا في وعاء كبير. تأكد من طحن المكونات التي تحتاج إلى طحن مثل القرفة وجوزة الطيب قبل إضافتها إلى المزيج.
- التخزين: بعد خلط التوابل جيدًا، تُنقل إلى مرطبان نظيف وجاف ومحكم الإغلاق. يُفضل تخزين التوابل في مكان بارد وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة للحفاظ على نكهتها لأطول فترة ممكنة.
نصائح إضافية :
- التجربة والتعديل: يمكنك تعديل نسب التوابل حسب ذوقك الشخصي للحصول على نكهة تناسبك.
- استخدام التوابل الطازجة: يُفضل استخدام التوابل الطازجة لتحقيق أفضل نكهة.
- التخزين الجيد: تأكد من تخزين التوابل في مكان مناسب للحفاظ على جودتها.
لمسات اضافيه:
- الزنجبيل الطازج: يضفي نكهة حارة ومنعشة.
- الزعفران: يعطي لونًا أصفر ذهبيًا ونكهة عطرية.
- الكزبرة الخضراء المفرومة: تضيف نكهة منعشة ورائحة عطرة.
- الريحان المجفف: يعطي نكهة مميزة تشبه نكهة الأوريجانو.
باستخدام هذه التوابل، يمكنك تحضير برياني شهي ومميز سيحبّه الجميع. تذكّر أن سر الطهي الجيد يكمن في استخدام المكونات الطازجة والمتوازنة للحصول على أفضل نكهة ورائحة. جرب تحضير هذه التوابل واستمتع بألذ أطباق البرياني في منزلك.
تحذير: وصفة بهارات البرياني تصلح لمحبي الأطباق الغنية بالتوابل والنكهات القوية، ولكنها قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه أي من مكونات التوابل المذكورة أو من مشاكل في الجهاز الهضمي تتفاقم بتناول الأطعمة الحارة.
السعرات الحرارية والقيم الغذائية:
الكزبرة (3 ملاعق كبيرة)
- السعرات الحرارية: 45
- البروتين: 2 جرام
- الدهون: 1.5 جرام
- الكربوهيدرات: 8 جرام
- الألياف: 5 جرام
الكمون (2 ملعقة كبيرة)
- السعرات الحرارية: 44
- البروتين: 2 جرام
- الدهون: 2.5 جرام
- الكربوهيدرات: 8 جرام
- الألياف: 2 جرام
الهال (2 ملعقة كبيرة)
- السعرات الحرارية: 36
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: 0.5 جرام
- الكربوهيدرات: 8 جرام
- الألياف: 3 جرام
القرنفل (2 ملعقة كبيرة)
- السعرات الحرارية: 44
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: 2 جرام
- الكربوهيدرات: 10 جرام
- الألياف: 6 جرام
الفلفل الأسود (ملعقة كبيرة)
- السعرات الحرارية: 16
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: 0.5 جرام
- الكربوهيدرات: 3.5 جرام
- الألياف: 1.5 جرام
القرفة (5 أعواد)
- السعرات الحرارية: 24
- البروتين: 0.5 جرام
- الدهون: 0.5 جرام
- الكربوهيدرات: 8 جرام
- الألياف: 6 جرام
جوزة الطيب (2 حبة)
- السعرات الحرارية: 24
- البروتين: 0.5 جرام
- الدهون: 1.5 جرام
- الكربوهيدرات: 5 جرام
- الألياف: 2 جرام
اليانسون (ملعقة صغيرة)
- السعرات الحرارية: 7
- البروتين: 0.3 جرام
- الدهون: 0.5 جرام
- الكربوهيدرات: 1.5 جرام
- الألياف: 0.5 جرام
الكركم (ملعقة صغيرة)
- السعرات الحرارية: 8
- البروتين: 0.2 جرام
- الدهون: 0.2 جرام
- الكربوهيدرات: 1.5 جرام
- الألياف: 0.5 جرام
البابريكا (ملعقة كبيرة)
- السعرات الحرارية: 19
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: 1 جرام
- الكربوهيدرات: 4 جرام
- الألياف: 2 جرام
المجموع الكلي للسعرات الحرارية والقيم الغذائية
- السعرات الحرارية: 267
- البروتين: 9.2 جرام
- الدهون: 11.7 جرام
- الكربوهيدرات: 57.5 جرام
- الألياف: 28.5 جرام
فوائد التوابل
- الكزبرة:تُعتبر الكزبرة من التوابل الهامة التي تُستخدم في العديد من الأطباق الهندية. تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة القلب.
- الكمون:الكمون معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا. يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
- الهال:الهال له نكهة قوية ومميزة، ويستخدم على نطاق واسع في الأطباق الهندية. يساعد في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- القرنفل :القرنفل : يحتوي على مركبات تساعد في تخفيف الألم وتقليل الالتهابات. كما أنه يعزز مناعة الجسم ويعمل كمطهر طبيعي.
- الفلفل الأسود :يُعتبر الفلفل الأسود من التوابل الأساسية في الطهي. يساعد في تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتقوية الجهاز المناعي.
- القرفة :القرفة لها فوائد صحية عديدة، منها تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية.
- جوزة الطيب:جوزة الطيب تحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، وتساعد في تحسين النوم وتعزيز صحة الدماغ.
- اليانسون:اليانسون يُستخدم كمسكن طبيعي للألم ويساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف التوتر.
- الكركم:الكركم معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة. يساعد في تعزيز صحة المفاصل والجلد.
- البابريكا:البابريكا تضفي نكهة مميزة ولون جميل للأطباق. تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة لصحة الجسم.
هذه القيم الغذائية تقديرية وتعتمد على الكميات المذكورة. من الجدير بالذكر أن استخدام كمية صغيرة من هذه التوابل في وصفة البرياني يعني أن القيم الغذائية لكل حصة ستكون أقل بكثير.
