这款甜点既清爽又健康，因为它含有富含钙和蛋白质的牛奶，这些对骨骼和牙齿健康至关重要。淀粉是提供能量的碳水化合物来源，而香草则含有抗氧化剂，能保护细胞免受损害。以下是简单的制作步骤。
材料：
- 2杯牛奶
- 3大勺淀粉
- 香草
- 2大勺糖
- 一包奶油粉
- 半杯牛奶
中文翻译（继续）：
牛奶（1杯=244克）：
- 2杯（488克）
- 热量： 244千卡 × 2 = 488千卡
- 蛋白质： 8克 × 2 = 16克
- 脂肪： 8克 × 2 = 16克
- 碳水化合物： 12克 × 2 = 24克
- 钙： 300毫克 × 2 = 600毫克
益处：
- 钙和蛋白质的来源： 有助于增强骨骼和牙齿，并促进肌肉的生长。
- 富含维生素D： 帮助身体更好地吸收钙。
- 含有多种维生素和矿物质： 如B族维生素和钾，对多种生理功能至关重要。
淀粉（1汤匙=8克）：
- 3汤匙（24克）
- 热量： 30千卡 × 3 = 90千卡
- 蛋白质： 0.3克 × 3 = 0.9克
- 脂肪： 0克
- 碳水化合物： 7克 × 3 = 21克
益处：
- 能量来源： 提供碳水化合物，为日常活动提供动力。
糖（1汤匙=12.5克）：
- 2汤匙（25克）
- 热量： 48千卡 × 2 = 96千卡
- 蛋白质： 0克
- 脂肪： 0克
- 碳水化合物： 12.5克 × 2 = 25克
益处：
- 快速能量来源： 提供葡萄糖，为身体提供燃料。
淡奶油粉（1包≈50克）：
- 热量： 大约250千卡（因品牌不同可能有所差异）
- 蛋白质： 0克
- 脂肪： 15克
- 碳水化合物： 30克
益处：
- 健康脂肪的来源： 有助于吸收脂溶性维生素，如维生素A、D、E和K。
香草精：
- 少量（热量可忽略不计）
益处：
- 抗氧化剂： 保护细胞免受自由基的损害。
- 提升情绪： 可能对情绪产生积极影响并减轻压力。
- 半杯牛奶（244克 ÷ 2 = 122克）：
- 热量： 61千卡
- 蛋白质： 4克
- 脂肪： 4克
- 碳水化合物： 6克
- 钙： 150毫克
总营养价值：
- 热量： 488 + 90 + 96 + 250 + 61 = 985千卡
- 蛋白质： 16 + 0.9 + 0 + 0 + 4 = 20.9克
- 脂肪： 16 + 0 + 0 + 15 + 4 = 35克
- 碳水化合物： 24 + 21 + 25 + 30 + 6 = 106克
- 钙： 600 + 150 = 750毫克
备注： 以上数据为近似值，可能因所用牛奶类型和淡奶油粉品牌的不同而有所变化。
