配菜：

添加配料酱可以为液态披萨增添独特的风味：

• 香蒜酱： 用罗勒或菠菜制作的香蒜酱可以为披萨增添独特的风味。
• 酸奶酱： 可以用薄荷或大蒜等香草调制酸奶酱，增添新鲜和营养的味道。
• 辣番茄酱： 喜欢辣味的可以添加辣番茄酱或马里纳拉酱。

健康注意事项：

为了减少食谱中的脂肪和卡路里含量：

• 使用低脂奶酪： 用低脂奶酪代替传统的马苏里拉奶酪，可以显著减少脂肪和卡路里的含量。
• 用黄油代替油： 可以用低脂黄油或植物性黄油代替橄榄油，减少饱和脂肪的含量。
• 使用无麸质面粉： 对于有麸质过敏的人，可以用无麸质面粉，如米粉或椰子粉，代替普通面粉。

常见问题：

• 可以不使用奶酪制作液态披萨吗？

  可以，您可以使用植物性替代品，如坚果制成的奶酪或香蒜酱，制作液态披萨。这些替代品提供相同的丰富味道，同时保持植物性饮食。

• 可以让液态披萨更健康吗？

  当然可以！您可以通过使用更轻的食材来减少液态披萨中的脂肪和卡路里含量，例如：

  • 低脂奶酪。
  • 用椰子油代替橄榄油。
  • 用全麦面粉代替白面粉。

• 液态披萨食谱中的传统食材有哪些替代品？

  您可以使用以下替代品：

  • 酱料：用低糖的现成酱料替代新鲜番茄。
  • 蔬菜：添加菠菜或蘑菇等蔬菜，增加营养价值并提供纤维。

• 液态披萨可以保存多久？

  液态披萨可以在冰箱中保存2到3天。为了保持新鲜，最好重新加热它，使用烤箱或微波炉可以获得更好的风味。

• 可以在微波炉里制作液态披萨吗？

  可以，您可以在微波炉专用的容器中制作液态披萨。加热短时间，直到达到所需的效果，不会使食材变干。

• 这个食谱适合儿童吗？

  是的，这个食谱包含了有益的食材，如蛋白质、维生素和矿物质。可以根据孩子的口味调整食谱，减少盐分或添加他们喜欢的食材，如彩椒或烤鸡胸肉。

营养价值与益处：

1杯通用面粉

• 热量：455
• 碳水化合物：95克
• 蛋白质：13克
• 脂肪：1克
• 钠：1毫克
• 营养益处：面粉提供碳水化合物能量，含有一定的蛋白质，有助于肌肉的生长。

1个鸡蛋

• 热量：70
• 蛋白质：6克
• 脂肪：5克
• 钠：70毫克
• 营养益处：鸡蛋富含蛋白质，帮助肌肉生长与修复。同时，鸡蛋含有维生素D，有助于骨骼健康。

1/2杯牛奶

• 热量：60
• 碳水化合物：6克
• 蛋白质：4克
• 脂肪：3克
• 钠：40毫克
• 营养益处：牛奶是钙的优质来源，增强骨骼和牙齿健康，同时含有蛋白质，帮助修复肌肉。

1/4杯橄榄油

• 热量：480
• 脂肪：54克
• 钠：0毫克
• 营养益处：橄榄油富含有益脂肪，有助于改善心脏健康，且含有抗氧化物，减少炎症。

1/2杯马苏里拉奶酪碎片

• 热量：160
• 蛋白质：12克
• 脂肪：12克
• 钠：350毫克
• 营养益处：马苏里拉奶酪富含蛋白质和钙，有助于骨骼和肌肉的健康。

1/2杯番茄酱

• 热量：40
• 碳水化合物：10克
• 维生素C：20毫克（33% DV）
• 营养益处：番茄酱富含维生素C，有助于增强免疫力并改善皮肤健康。

1/4杯切片橄榄

• 热量：50
• 脂肪：4克
• 钠：150毫克
• 营养益处：橄榄含有健康的脂肪，并富含抗氧化物，有助于心脏健康并减少炎症。

1/4杯切块甜椒

• 热量：10
• 碳水化合物：2克
• 维生素C：50毫克（83% DV）
• 营养益处：甜椒富含维生素C，支持免疫健康并改善皮肤健康。