排毒饮品已因其有助于支持身体自然排毒功能和增强整体健康的能力而变得越来越受欢迎。这些饮品含有丰富的维生素和矿物质成分，有助于增强免疫系统、改善消化并促进皮肤健康。然而，适量饮用并保持均衡饮食非常重要。为了避免营养失衡，建议在开始任何排毒计划前咨询健康专业人士。
成分：
- 1 根黄瓜，切片（可用芹菜代替）。
- 1 个柠檬，切片（可用橙片代替）。
- 10 片薄荷叶（如果喜欢不同风味，可以用罗勒代替）。
- 1 汤匙姜末。
- 1-2 杯水。
- （可选）冰块。
制作方法：
- 将所有材料放入一个水壶中。
- 倒入水，轻轻混合。
- 将水壶放入冰箱冷藏 1-2 小时，使味道更好地融合。
- 冷饮上桌，享受清爽口感。
排毒饮品制作时间：
- 准备时间： 5-7 分钟（切黄瓜和柠檬、准备薄荷和姜）。
- 浸泡时间： 冰箱冷藏 1-2 小时（让味道更好地融合）。
- 总时间： 约 1-2 小时10分钟（包括浸泡时间）。
注意： 如果喜欢更浓的风味，可以将饮品在冰箱中放置更长时间（最长可达 12 小时），但建议在 24 小时内饮用，以保持其风味和营养价值。
健康成分替代建议：
- 黄瓜： 可用芹菜或西葫芦片代替。
- 柠檬： 可用橙子、青柠或葡萄柚代替。
- 薄荷： 可用罗勒叶或香菜代替。
- 姜： 可用姜粉、新鲜姜黄或肉桂代替。
其他增强健康益处的替代排毒食谱：
- 橙子和草莓排毒饮品： 富含维生素 C，增强免疫力。
- 黄瓜和西瓜排毒饮品： 有助于为身体补水。
- 苹果和肉桂排毒饮品： 支持消化系统健康，促进新陈代谢。
- 姜黄和柠檬排毒饮品： 强效抗炎。
重要提示和建议：
- 适合素食者： 这款食谱完全适合素食者。
- 慢性病患者（如糖尿病和高血压患者）：
- 糖尿病患者： 建议监控水果摄入量。
- 高血压患者： 如果配方中加入了盐，建议减少或避免使用盐。
- 适合不同饮食习惯者：
- 生酮饮食（Keto）： 可使用少量低糖水果，如浆果。
- 低碳水化合物饮食： 建议减少高糖水果的使用。
- 适合儿童： 该配方对儿童安全，但如果味道过于浓烈，建议减少姜的用量。
每种成分的营养价值：
- 黄瓜（1个中等大小，约150克）：
- 热量： 16千卡
- 蛋白质： 1克
- 脂肪： 0克
- 碳水化合物： 4克
- 膳食纤维： 0.5克
- 钠： 2毫克
维生素和矿物质：
- 维生素C： 2.8毫克（占每日需求量的5%）
- 维生素K： 16.4微克（占每日需求量的20%）
功效： 由于其高水分含量和抗氧化剂，黄瓜有助于为身体补水并排除毒素。
- 柠檬（1个中等大小，约58克）：
- 热量： 17千卡
- 蛋白质： 0.6克
- 脂肪： 0克
- 碳水化合物： 5.4克
- 膳食纤维： 1.6克
- 钠： 1毫克
维生素和矿物质：
- 维生素C： 30.7毫克（占每日需求量的51%）
功效： 通过高含量的维生素C，柠檬能增强免疫系统、改善消化并支持皮肤健康。
- 薄荷叶（10片，约5克）：
- 热量： 1千卡
- 蛋白质： 0克
- 脂肪： 0克
- 碳水化合物： 0.2克
- 膳食纤维： 0克
- 钠： 0毫克
维生素和矿物质：
- 维生素A： 14国际单位（占每日需求量的0.3%）
功效： 薄荷能舒缓消化系统、缓解消化不良和恶心，并增添清新风味。
- 生姜（1汤匙姜末，约6克）：
- 热量： 5千卡
- 蛋白质： 0.1克
- 脂肪： 0克
- 碳水化合物： 1克
- 膳食纤维： 0.2克
- 钠： 1毫克
维生素和矿物质：
- 维生素C： 0.1毫克（占每日需求量的0%）
功效： 生姜具有抗炎功效，能促进消化并缓解恶心。
- 水（1-2杯，约240-480毫升）：
- 热量： 0千卡
功效： 水能为身体补水并改善身体功能。
- 冰块（可选）：
- 热量： 0千卡
功效： 为饮品增添清凉与提神效果。
总热量和营养成分（不含冰块）：
- 热量： 39千卡
- 蛋白质： 1.7克
- 脂肪： 0克
- 碳水化合物： 10.6克
- 膳食纤维： 2.3克
- 天然糖分： 6.8克
- 钠： 4毫克
主要维生素和矿物质：
- 维生素C： 33.6毫克（占每日需求量的56%）
- 维生素K： 16.4微克（占每日需求量的20%）
- 维生素A： 14国际单位（占每日需求量的0.3%）
- 钾： 194毫克（占每日需求量的5%）
排毒饮品的健康益处：
- 补水： 黄瓜和水的高含水量有助于身体水分平衡。
- 增强免疫力： 柠檬中的维生素C能提高免疫功能。
- 促进消化： 薄荷和生姜有助于改善消化并缓解腹胀。
- 抗炎作用： 生姜中的活性化合物具有抗炎功效，有助于改善身体健康。
- 排毒： 黄瓜和柠檬有助于清除体内毒素，支持肾脏健康。
注意事项：
这款饮品热量低，可作为均衡饮食的一部分饮用。但它不应被当作完整膳食的替代品，建议与其他食物一起食用，以满足身体的全面营养需求。
